海狗變化式

美化手臂線條，消除手臂多余的贅肉，緊實(shí)手臂肌肉，強(qiáng)化肝腎機(jī)能。

大家觀察一下自己的手臂，是不是很多人的手臂都比較松垮。特別是28歲以上的姑娘們，類似的情況會(huì)更嚴(yán)重，要是再?zèng)]有其他的運(yùn)動(dòng)，那么手臂線條就不會(huì)太好看。所以這一個(gè)姿勢(shì)的針對(duì)性很強(qiáng)，建議長期練習(xí)。

具體動(dòng)作：

在墊子上做正，腰背要挺直，然后做深呼吸。

把左腿彎曲，左腿跟頂住會(huì)陰的位置，右腿往右后方拉開，盡量伸直。

右腿向上彎曲，用雙手抓住右腳板。然后吸氣，同時(shí)讓右腳板向外側(cè)推開。再吐氣，直到右手臂有伸展拉緊的感覺。然后停留5秒，做深呼吸。模特這個(gè)姿勢(shì)做的并不太正確，只是大概動(dòng)作擺出來了，希望大家在做的過程中自己仔細(xì)觀察手臂拉緊的感覺。

牛臉式

防止脂肪堆積在手臂，它同時(shí)可以減輕肩膀和頸部的壓力，而且還防止失眠。

具體動(dòng)作：

單腳跪立在墊子上，調(diào)整呼吸，做深呼吸。

彎曲右腿，把左腿放在右腿之上。兩個(gè)手臂自然下垂。

左手由上方繞過背后，與右手在背后互握，最好有彼此互相牽制的感覺。停留5秒鐘，做深呼吸。

還原，調(diào)息，換另一邊做即可。

伸展動(dòng)作

雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。

雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

彎曲姿勢(shì)

雙膝彎曲，手臂伸直放在身后，手指向前。

維持姿勢(shì)，讓臀部慢慢抬起來。

維持姿勢(shì)，手肘重復(fù)伸直及彎曲，以重復(fù)10次為一組合。

屈膝動(dòng)作

將右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前傾。

左手握著啞鈴，成90度角。

慢慢將啞鈴向后推至伸直全手，上身微微向后傾，保持挺直。