瘦手臂和背部動(dòng)作一

趴在瑜伽墊上，雙腿稍稍打開(kāi)，雙臂支撐瑜伽墊并挺胸向上抬，一組動(dòng)作重復(fù)22次即可。

要點(diǎn)：

1、在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候手臂要先后張，而不要從旁邊張開(kāi)。

2、想要很好的瘦手臂和背部，需要收緊腹部核心做。

3、注意力在手臂和背部。

瘦手臂和背部動(dòng)作二

雙腿并攏支撐在瑜伽墊上，雙臂支撐柱地面做俯臥撐，身體呈現(xiàn)三角形后停留2秒鐘為一個(gè)動(dòng)作，一組動(dòng)作重復(fù)12次。

要點(diǎn)：

1、整個(gè)過(guò)程都要維持收腹挺胸的動(dòng)作。

2、一定不能拱背塌腰，以免對(duì)腰椎錯(cuò)位或者是肌肉勞損。

瘦手臂和背部動(dòng)作三

一只腳彎曲支撐在地面，另一只腳與地面平行，身體向后仰的同時(shí)用手臂支撐柱瑜伽墊，臀部做向上抬起的動(dòng)作。

要點(diǎn)：

1、腹部肌肉收緊，住院呼吸的節(jié)奏，不要憋氣。

2、動(dòng)作有難度，做不好的話(huà)可以將兩腿放在地面，手臂撐在40cm左右高的固定物體上練習(xí)，這樣會(huì)輕松很多。