1、啞鈴運(yùn)動快速瘦胳膊。這是一種啞鈴操，貴在堅持。具體做法：手握啞鈴，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個動作。然后緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作十五次，如果做完時上手臂會有酸酸的感覺，那才是正確的，每天做四十五次。就可以達(dá)到效果。

2、手臂運(yùn)動。先將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，然后伸高，再進(jìn)行左右換邊，這樣反復(fù)動作每天做二十次。這個動作在剛做的時候會覺得手臂很酸，那就表示運(yùn)動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。因?yàn)槿渴鞘直鄣膭幼?，因此，會促進(jìn)手臂脂肪的燃燒，達(dá)到瘦胳膊的效果。

3、手臂畫圓圈。這是一種簡單易行的手臂運(yùn)動，具體做法：雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手開始畫圓，先向外畫圓20次，再向內(nèi)畫圓20次。切記一定要用手臂來畫園，而不是手掌，畫圓不用畫的太大，但是要用力。這樣才能有效地去除手臂的贅肉。達(dá)到瘦胳膊的目的。

4、拳擊運(yùn)動。這個運(yùn)動非常好，也是一種可以釋放情緒的運(yùn)動，可以想象對面是你恨的人，如果沒有恨的人，就當(dāng)成是你的競爭對手吧，這樣邊減胳膊邊心情爽快，可謂一舉兩得。

這個拳術(shù)很簡單易學(xué)，先。雙腳打開，保持與肩同寬。雙膝放松，腹部繃緊。在身體兩側(cè)向前出拳，每側(cè)15次。緊接著來一個上勾拳，將手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。如果覺得輕松，可以逐漸增加強(qiáng)度。