抬抬手  蝴蝶袖

“剪”掉惱人的蝴蝶袖，讓胳膊如蓮藕般結實修長。

俯臥于墊子上，雙腳并攏，下巴著地，雙手放于身體兩側。慢慢將兩手抬高至最大幅度，掌心向上，保持10至20秒，重復3至4次。

雙腳開立，與肩同寬，雙手握水瓶于體后，身體保持直立。慢慢將兩手向上抬高至最大幅度，身體不能向前傾斜，保持10至20秒，重復3至4次。

屈屈體  水牛背

“搬”去臃腫的水牛背，讓艷羨的目光在輕薄的肩背中行云流水。

雙手側平舉，掌心朝前方，雙腳開立，與肩同寬，上體保持直立。用力將雙肘向肋骨兩側收緊，手臂稍屈，背部兩側及后側的肌肉收緊，保持8至10秒，再還原到準備姿勢，重復6至8次。

俯臥于墊子上，雙腳并攏，額頭貼于地面，雙手放于身體兩側。雙手于背后十指交叉，抬頭，身體慢慢向上抬起，手臂平舉與地面平行，保持6至8秒，重復8-10次。