減手臂肥肉的第一步，臂彎舉，這個(gè)動(dòng)作塑造二頭肌的線條。站立在地上，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腰背部挺直，收腹，兩手合握重物，自然下垂，手肘位置盡量往中間靠攏，靠肘關(guān)節(jié)的力量，小臂彎曲上抬，在胸前停住，二頭肌收緊。交替15-25次。

減手臂肥肉的第二步，臂外旋，這個(gè)動(dòng)作除了塑造手臂的線條以外，還能讓上背部、臂膀后側(cè)和脖子后面的線條更優(yōu)美。動(dòng)作要領(lǐng)是，站立在地上，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腰背部挺直，收腹，兩手各握一重物，手肘盡量往中間靠攏，虎口朝上，利用手臂后側(cè)的肌肉，收緊后側(cè)，將兩臂向身體兩側(cè)打開(kāi)，呈“W”狀停住。然后，兩臂重新回到胸前。交替15-25次。

減手臂肥肉的第三步，手臂扭轉(zhuǎn)：兩手側(cè)平舉，一手掌心向上，一手掌心向下，頭轉(zhuǎn)向掌心向上的一側(cè)，停住10秒。兩手掌心上下轉(zhuǎn)動(dòng)，頭轉(zhuǎn)向另一側(cè)。停住10秒。交替15-25次。

手臂翻轉(zhuǎn)，兩手側(cè)平舉，肘部向上90度彎曲，停住10秒，然后向下90度彎曲，停住10秒。交替15-25次。

減手臂肥肉的第四步，頸后臂彎舉，這個(gè)動(dòng)作塑造三頭肌的線條。站立或坐在健身墊上，腰背部挺直，兩手握重物，大臂保持直立，與地面垂直，手肘位置盡量往中間靠攏，靠肘關(guān)節(jié)的力量，小臂盡量向頸后拉直，停住，三頭肌收緊，向上拉起，手臂慢慢伸直，在頭頂高舉呈一直線，盡量舉高。交替15-25次。