對(duì)有健身愛好、又夠常性的你來說，利用運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行上臂鍛煉是一種非常有效的塑型方式。

一定強(qiáng)度的器械力量訓(xùn)練，必能塑造出纖美的手臂。器械力量訓(xùn)練要采用小重量、高次數(shù)的訓(xùn)練方法。

如果是家中練習(xí)，可以用裝滿水的礦泉水瓶進(jìn)行訓(xùn)練，或是利用橡皮筋做拉伸練習(xí)。

1、盤腿坐于地上，雙手抓住啞鈴，收緊腹部，把啞鈴舉過頭頂。

2、彎曲胳膊，慢慢地把啞鈴放到你的腦后，直到它幾乎接觸到你的背部。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘，然后重復(fù)姿勢(shì)1。