瘦手臂運(yùn)動(dòng)一：曲臂式

1、坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直狀態(tài)，雙腳平放地面。之后雙手握拳，雙臂舉起向上伸直，與肩同高。

2、吸氣，兩手肘彎曲成直角；吐氣，將兩手肘靠向肩膀，并向內(nèi)收，將這個(gè)動(dòng)作一組為12下，共進(jìn)行2組，速度不用很快，慢慢地進(jìn)行。

功效：手臂抬平向內(nèi)收的動(dòng)作可以使二頭肌屈曲、三頭肌伸展，個(gè)有穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，塑造手臂線條的作用。

小提示：在進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)手肘不可以移動(dòng)，并且彎曲后上臂要與地面保持平行。另外可以根據(jù)自身情況加握礦泉水瓶或啞鈴進(jìn)行鍛煉，效果會(huì)更好。

瘦手臂運(yùn)動(dòng)二：拉肩式

1、坐在椅子的1/3處，腰背挺直。

2、將左手臂彎曲，并放在右邊肩膀，將右手握住左手肘，之后調(diào)整好手臂的位置，使肩膀向外打開(kāi)，停留一下做個(gè)深呼吸。

3、恢復(fù)初始姿勢(shì)，并換另一只手臂繼續(xù)上面的動(dòng)作。

4、將左手手肘彎曲并向上舉起，使手指沖向背后，右手繞到背后與左手相握，腰背挺直擴(kuò)胸，停留一下做深呼吸。

5、恢復(fù)初始姿勢(shì)，換另一只手臂繼續(xù)進(jìn)行上面的動(dòng)作。

功效：可以消除堆積在上手臂處的脂肪，并能起到預(yù)防作用，可塑造手臂線條，促進(jìn)手臂血液循環(huán)，同時(shí)還能消除肩膀及頸部的酸痛。

提示：在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，初學(xué)者不要勉強(qiáng)，如果不能將雙手在背后相握的話，可以找一條毛巾慢慢練習(xí)，時(shí)間一久便可以做到了。這兩套瘦手臂運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易學(xué)，在工作之余、午休時(shí)間都可以進(jìn)行。