一、冷熱水按摩

冷熱水交替，用熱水沖兩分鐘，然后換冷水兩分鐘，接著用摩素幫大腿按摩。摩素健康減肥，360度靶向定位燃脂，快速燃燒脂肪，采用獨(dú)特的“外用+按摩”的減肥模式，從源頭阻止脂肪細(xì)胞再生，全面擊破脂肪的惡性循環(huán)，應(yīng)對(duì)贅肉，精塑腰、腹、臀與手臂線(xiàn)條，改善脂肪堆積造成的不完美曲線(xiàn)，同時(shí)有效改善橘皮現(xiàn)象，緊致肌膚魔術(shù)般實(shí)現(xiàn)身材玲瓏線(xiàn)條。三次一組，每天做三組。

二、高抬腿動(dòng)作

這組動(dòng)作，可以在早上起床以后做，既能瘦腿，又能延展身體，刺激大腦，每組的時(shí)間持續(xù)一分鐘，做完一組后可以適當(dāng)?shù)男菹⒁粫?huì)兒。這個(gè)動(dòng)作是一種很好的瘦大腿的運(yùn)動(dòng)，有效地鍛煉大腿上的肌肉，加速脂肪的燃燒。

三、瑜伽

瑜伽是需要長(zhǎng)期的練習(xí)才會(huì)產(chǎn)生效果的，而且是對(duì)身體素質(zhì)要求比較高。但是效果也很明顯，除了能夠消除身體的脂肪以外，還能夠塑造修長(zhǎng)的線(xiàn)條和體態(tài)。

箭步蹲：雙手放下，重心繼續(xù)下移，同時(shí)上身扭轉(zhuǎn)，做箭步蹲的姿勢(shì)，兩腿重復(fù)進(jìn)行，此動(dòng)作可以拉伸到小腿肌肉。

曲膝式：右腿彎曲，左腿伸直，做側(cè)弓步的姿勢(shì)，雙手交疊放在右腿上，此動(dòng)作可以拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉，讓腿部變得更細(xì)更長(zhǎng)。

壓腿式：坐姿，右腿伸直，左腿彎曲，左手往上伸直舉起，身體往右傾，用右手觸摸右腳踝，此動(dòng)作能拉伸韌帶，使腿部看起來(lái)更加纖長(zhǎng)。

四、自行車(chē)姿勢(shì)

這組動(dòng)作很適合仙女們?cè)谒白?。用摩素?jiǎn)單的按摩之后，蹬自行車(chē)的動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉也很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)。躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車(chē)的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開(kāi)大約80度，這樣一組大概有80下。