瘦臀方法：蝗蟲(chóng)式

俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺(jué)困撓也可屈腿）抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識(shí)放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

點(diǎn)評(píng)：消除臀部多余脂肪，預(yù)防臀部下垂，美化臀部曲線，強(qiáng)化腰腎功能。

瘦腿方法：美腿式

左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。

點(diǎn)評(píng)：使腿部肌肉緊實(shí)、有力，腿型優(yōu)美。

1、武士一式

①跪姿，雙腳靠攏，膝蓋著地，最大程度的使雙膝分開(kāi)。

②雙手自然置于膝蓋上，伸直背部，做自然呼吸。

2、武士二式

①在武士一式的基礎(chǔ)上，收回雙膝，使雙膝靠攏。

②伸直背部，胸部向前挺起，打開(kāi)肩膀。