吉祥式

功效：此動(dòng)作盡量伸展背部，減少背部的贅肉；雙臂打開(kāi)的同時(shí)，也有擴(kuò)展胸部的作用，因此經(jīng)常練習(xí)，對(duì)胸型也有一定的修飾作用。

重復(fù)次數(shù)：5次

動(dòng)作要領(lǐng)：1、坐于墊子上，雙腿屈膝，腳心相對(duì)，膝蓋盡量碰地面，調(diào)整呼吸。

2、雙手在背后合十，指尖朝上，感覺(jué)到雙臂被拉伸，抬頭挺胸，雙眼正視前方。保持此姿勢(shì)10秒然后慢慢放松，回復(fù)原位。

蜥蜴式

功效：舒緩背部的僵硬和緊張，消除背部多余的脂肪。

重復(fù)次數(shù)：10次

動(dòng)作要領(lǐng)：1、以金剛坐姿坐于墊子上，吸氣，彎曲手肘，左右手交叉握住另一側(cè)手肘，雙手向前移動(dòng)，雙肘靠在墊子上，上半身向前傾。

2、呼氣，手肘盡量向前滑動(dòng)，直到胸部貼地面。下半身起立，臀部翹向天空，大腿與小腿呈90度角，背部呈一條直線。呼吸平緩，保持姿勢(shì)約15秒，然后全身放松，回復(fù)原位。

3、如果覺(jué)得雙手交叉握住手肘放在墊子上有難度，可以松開(kāi)雙手，自然地向前滑動(dòng)，手心向下，放在墊子上。