前后合抱

身體呈站立姿勢，雙腳與肩同寬，在緩慢吸氣的同時，兩臂向前伸直，掌心相對，然后迅速翻掌，掌心向外，同時雙臂保持肘部不彎曲向身體兩側(cè)后劃動，在身體后方兩掌背貼在一塊，保持這個狀態(tài)三秒鐘，在呼氣的同時，雙臂放松自然落于身體兩側(cè)。

這個動作重點在于擴張胸部肌肉，在停頓三秒鐘時，要體會胸部發(fā)脹的感覺，有助于胸部的血液循環(huán)，促進(jìn)胸部發(fā)育。這個動作一般每天做十到十五次即可。

肘部開合

身體呈站立姿勢，雙腳與肩同寬，在緩慢吸氣的同時，兩臂抬起，肘部與肩相平，小臂彎曲，雙手握拳盡量靠近雙肩，然后兩肘順勢向后運動，擴張胸部，停頓三秒鐘，然后呼氣的同時，兩肘向前運動，保持肘部與肩同高，在胸前兩肘部相接觸，這時小臂與在臂成九十度，拳頭向上，停頓三秒鐘后，放松兩臂自然落于身體兩側(cè)。

這個動作重在通過肘部的開合來擴張和擠壓胸部肌肉，每天做十至十五次，能夠讓松馳的肌肉充滿彈性，讓胸部更加挺拔。

頭上合什

身體呈站立姿勢，雙腳與肩同寬，在緩慢吸氣的同時，兩臂伸直，手心向外，自身體兩側(cè)向上劃動，在頭上雙掌心相貼做合什動作，這時肘部要保持挺直，體會雙手合什后肩部對胸部肌肉的提拉感覺，停頓三秒鐘，在呼氣的同時，放松身體，兩臂自然落于身體兩側(cè)。此動作一般每天做十五至三十次，可以起到預(yù)防胸部下垂、增大體積的作用。