一、山式

1、身體站直，彎腰，雙手在雙腿后方十指緊扣。

2、胸部用力輕輕向身體前方挺起，頭部后仰，保持規(guī)律呼吸，堅持3秒左右。

3、雙腿微微屈膝，胸部更加前挺，頭部盡可能去碰膝蓋。

功效：這套動作能促進胸部血液循環(huán)，刺激胸部發(fā)育。

注意：做動作時動作要慢，避免拉傷腿部筋骨。

二、鷹式

1、身體自然站立，雙腳并攏，手臂自然下垂。

2、抬起左腿，將左腿疊在右腿前，右腿屈膝，左小腿繞過右小腿后側(cè)，左腳拇指勾住右腳腳踝處。

3、雙臂前伸，左臂上方右臂下方，雙臂環(huán)繞后掌心相對，手臂盡量抬高，保持1分鐘后換另一側(cè)練習。

功效：這套動作能鍛煉小腿，提升胸圍線。

三、左右合十式

1、挺直站立，雙手合十，輕輕吸氣，手肘慢慢抬高至胸口。

2、慢慢呼氣，合十雙手盡量向胸部內(nèi)側(cè)擠壓，微微傾向左邊，堅持10秒。

3、恢復(fù)1動作，然后右側(cè)做同樣的動作，左右各重復(fù)10次。

功效：這套動作能刺激乳腺發(fā)展，以達到豐胸的效果。

注意：做動作時確保手掌向內(nèi)擠壓時要用力，且雙手要適中與胸口保持平衡。