清潔護(hù)理篇：

1、正確穿戴胸罩：胸罩不可過(guò)松或過(guò)緊，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小會(huì)妨礙乳房的發(fā)育，合適的胸罩尺寸是測(cè)量自己的底胸圍，即用軟皮尺沿兩側(cè)乳房下緣一周測(cè)量。胸罩夏天應(yīng)每天換洗，冬天每周至少換二次，以保持乳房的清潔。

2、定期使用豐胸產(chǎn)品：配合由上往下、由外往內(nèi)的正確按摩，植物精華能快速滲透表皮，促進(jìn)乳腺發(fā)育，增加脂肪體積存量以豐滿胸部。停經(jīng)5天后，荷爾蒙比較旺盛，胸腺、相關(guān)細(xì)胞也比較活躍，這時(shí)用一些豐胸的產(chǎn)品效果會(huì)很顯著。

3、沐浴健胸按摩：沐浴時(shí)以蓮蓬頭沖洗胸部，使用溫水，每次至少?zèng)_洗1分鐘，促進(jìn)胸腺發(fā)育，刺激血液循環(huán)。這樣不僅能保持清潔，還能增加乳房的柔韌性，預(yù)防下垂。

按摩篇：

第一步：雙手四指并攏，用指肚由乳頭向四周呈放射狀輕按摩乳房一分鐘；在操作時(shí)動(dòng)作要輕柔，不可用力過(guò)重。

第二步：用左手掌從右鎖骨下向下推摩至乳根部，再向上推摩返回至鎖骨下；共做三個(gè)往返，然后換左手推摩左側(cè)乳房。

第三步：用右手掌從胸骨處向左推左側(cè)乳房直至腋下，再返回至胸骨處；共做三次，然后換左手推右側(cè)乳房

運(yùn)動(dòng)篇：

1、辦公室就可以做的運(yùn)動(dòng)：腰、背挺直貼在椅背上，把雙手置于膝蓋上，然后舉起雙手到垂直位置，再將頭、手盡量向上伸，但腰部必須保持直立，休息時(shí)練習(xí)一下，堅(jiān)持一段時(shí)間就可以看到效果。

2、每天早晚做的運(yùn)動(dòng)：臨睡前或是起床時(shí)，在乳房周圍旋轉(zhuǎn)按摩，直到乳房皮膚微紅微熱為止，最后提拉乳頭數(shù)次，這樣能刺激整個(gè)乳房，包括乳腺管、脂肪組織、結(jié)締組織等，使乳房得更豐滿富有彈性。

3、讓乳房長(zhǎng)大的運(yùn)動(dòng)：以雙手手指圈住整個(gè)乳房周圍組織，每次停留3秒鐘；然后雙手張開，分別由乳溝處往下平行按壓，一直到乳房外圍，在雙乳間做8字形按摩。堅(jiān)持8-10次，

4、拉高胸部曲線的運(yùn)動(dòng)：身體站直后，舉起右手，向上伸直，右腳則向下伸展；持續(xù)五秒鐘之后，換伸展左手左腳，將身體盡量伸直，左右輪流伸展約各五次。