一、挺胸收臀動作

1、吸氣，收復(fù)挺胸，用力將胸大肌向上收緊。

2、慢慢地踮起腳尖，頸椎輕輕地向上。

3、保持這個姿勢10秒鐘左右。之后再重復(fù)做20次。

功效：在做挺胸收臀動作的時候，可以讓胸部的肌肉往上提，讓胸部變得更加挺直而豐滿。此外，踮起腳尖的時候也可以鍛煉到臀部和小腿的肌肉。每天堅(jiān)持做這個運(yùn)動，讓你快速升罩杯。

二、輪狀收腹法

1、收腹挺胸，身體保持挺直的狀態(tài)坐著。

2、雙手盡可能地向前伸直，肚臍往回縮，身體維持成一個山洞的形狀。

3、肚臍眼慢慢出力，想脊柱方向推去。身體慢慢地往下躺，直到接觸到地面再慢慢回復(fù)到之前的狀態(tài)。

4、這個動作重復(fù)做20個來回。

功效：輪狀收腹法讓身體形成一個滾動的輪子的狀態(tài)，從而擠壓到胸部的肌肉，讓胸肌得到充分的鍛煉，從而達(dá)到良好的豐胸效果。