擴展式：

1、雙腿交叉坐在椅子上，肩膀最大限度的向后展，使肩胛骨向背部中間靠攏，展胸，吐氣后再吸氣；

2、左右手臂以肩為軸做繞圈運動。

抬胸式：

1、雙腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直；

2、雙手合掌于臉前，盡量使肘都上抬，在胸部周圍做畫圓圈動作，當雙手運動到頭上方時吸氣。

開合伸展式：

1、直立，雙腳與肩同寬，握拳，左右手臂緊貼身體兩側；

2、將兩只手臂同時向前靠攏，再向后靠攏。重復做10-20次。

手肘交叉式：

1、將雙臂舉

高到與肩膀齊平，雙掌平行向前，手肘和身體呈90度彎曲；

2、一只手搭在另一只手手肘部位；

3、用力將上臂向后伸，胸向前挺；

4、左右手交替進行，重復做10-20次。

挺胸式：

1、跪立，兩臂自然下垂；

2、上半身后移，臀部坐在腳跟上，同時呼吸；

3、兩臂胸前平屈，手背相對，手指觸胸，從內側托住胸部，含胸低頭；

4、重心前移，抬頭挺胸，上半身立起，挺髖，同時吸氣，雙臂收回成預備跑姿勢。

反支撐挺式：

1、坐在椅子上，兩臂撐于椅子兩側；

2、重心移至手臂，肩膀向后靠，同時兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸，使身體成直線，持續(xù)5秒鐘。

抬頭挺胸式：

1、仰臥，頭、腳和兩臂緊貼地面；

2、身體向上做挺胸運動，并保持2-4秒鐘，重復做6-10次。

呼吸式：

1、慢慢吸吐氣，雙手與肩同高向前伸直；

2、雙手緩慢向側邊分開。