1、平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地；兩手各拿一個(gè)5—8磅重的啞鈴。向身體兩側(cè)伸展手臂。在運(yùn)動(dòng)過程中肘關(guān)節(jié)保持一定的彎曲。在開始時(shí)抓緊啞鈴。同時(shí)你的上臂與凳面平行。

2、慢慢向上舉起啞鈴。運(yùn)動(dòng)路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹：在項(xiàng)部將啞鈴碰到一起。然后緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部。

3、控制運(yùn)動(dòng)運(yùn)度，每套動(dòng)作做15個(gè)重復(fù)。每次完成3套動(dòng)作。

這套豐胸運(yùn)動(dòng)可以豐胸又可以減肥，是很多人認(rèn)為豐胸最簡單自然的方法。但是，運(yùn)動(dòng)豐胸見效極為緩慢，很多產(chǎn)后媽媽忙于照顧孩子根本沒時(shí)間堅(jiān)持下來。