step1：

雙腿伸直，坐穩(wěn)，雙手握成拳頭，并將大拇指包裹在拳頭內(nèi)，雙拳放置在能使上身坐直、胸脯挺起的位置。

保持這一姿勢(shì)，而后做深呼吸練習(xí)。先大口地將空氣吐出，再?gòu)谋乔恢忻偷匚肟諝?，反?fù)作數(shù)次練習(xí)。

step2：

將雙腿反折坐穩(wěn)，上半身略向后傾，雙手握拳，將大拇指握在其中，把雙拳放在大腿上面。

然后，再進(jìn)行同第一節(jié)的深呼吸練習(xí)，一直做到人不能承受腿部酸痛為止。

step3 ：

雙手抱住乳房，做向下壓的動(dòng)作。保持這一姿勢(shì)，雙肘關(guān)節(jié)一邊向后拉，一邊從鼻控深深吸入空氣，直到不能再吸的極限為止，而后從口腔中大口吐出。