豐胸動作解析

1、以膝蓋為支點跪在墊上，兩手手掌盡可能靠近，將腰背部繃緊；

2、保持身體挺直，腹部核心收緊，屈肘下沉身體至肩與肘部處于同一水平面上，停頓約2-3秒；

3、使用胸肌發(fā)力撐起，恢復起始動作，再重復兩組。

豐胸動作要點

1、鉆石俯臥撐過程中感受胸肌發(fā)力，保持腰腹，切勿拱背塌腰；

2、撐起身體時保持肘關節(jié)微屈，不要鎖死；

3、適合女性和初學者入門，進階訓練采用標準鉆石俯臥撐，就不用跪著的姿勢了。