第一節(jié)，擴胸運動。

伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十置于胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣。始終讓胸部保持用力的狀態(tài)，同時在手心上用力，相互推壓緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，進行吸氣，左右交替動作10—20次。動作的重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動作，舒緩地吸氣吐氣。

第二節(jié)，集中胸部運動。

伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物件，切記，撐開肘部是關鍵。此時要輪番吸氣后吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。

第三節(jié)，集中抬高運動。

雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下：雙臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到頭項上方，雙臂貼耳側；再緩慢放下回到胸前位置。緩慢進行10次左右。上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面。然后再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10—20次。