1、雙腿直立站穩(wěn)，身體不要彎曲，兩手掌心相對，往后做抬臂動作。

2、抬頭挺胸，雙手向后伸，要將肩膀完全舒展開。

3、雙手在身后相扣，肩胛骨內(nèi)收，身體挺直，將胸部最大限度的向前挺。

4、盡量將雙手向后向上提升，感覺到胸部有被用力拉緊的感覺。

按摩乳房可促進(jìn)血液循環(huán)，并能刺激雌激素的分泌，有效預(yù)防乳房萎縮和下垂，每天睡前和起床后，用食指、中指和無名指放入乳房上，用適中的力道，順時針方向從乳房外側(cè)向內(nèi)側(cè)畫圈進(jìn)行按摩，每側(cè)乳房按摩10次，可以幫助乳房恢復(fù)挺拔和彈性。