減掉大腿根部贅肉需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、良好的生活習慣、針對性的訓練以及必要時的醫(yī)療干預等。

1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白質的攝入，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等，避免過多食用油炸食品、蛋糕和腌制食品。

2. 適量運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次至少 30 分鐘，每周 5 次以上。同時結合針對大腿根部的力量訓練，如側抬腿、蚌式開合等，每組 15-20 次，每天 3 組。

3. 良好的生活習慣：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。避免久坐，定時起身活動，促進血液循環(huán)。

4. 針對性的訓練：可以嘗試瑜伽中的一些體式，如三角式、戰(zhàn)士二式等，增強腿部和臀部的力量和柔韌性。也可以使用彈力帶進行抗阻訓練。

5. 醫(yī)療干預：如果通過常規(guī)方法效果不佳，且大腿根部贅肉過多影響健康，可在醫(yī)生評估后考慮抽脂手術等方式，但這存在一定風險，需謹慎選擇。

總之，減掉大腿根部贅肉需要長期堅持和綜合運用多種方法，不能急于求成，要根據自身情況選擇適合自己的方式，并保持積極的心態(tài)。