民間諺語“飯后百步走，活到九十九”?？梢娮呗酚欣谏眢w健康。然而，怎么走路最長壽呢？中醫(yī)專家指出，飯后百步走并不是飯后馬上走，還要講究飯后怎么走、要走多久、飯后走的方法等，這些都需要講究。如果飯后走的方法不對，不但達(dá)不到養(yǎng)生保健、健身防病的功效，反而影響健康。

拍打散步舒展筋骨

不少人喜歡一邊拍手或用手拍打身體的某些部位，一邊散步的。張先生就是“拍打族”的一員，他說，每天坐在辦公室，筋骨都不舒展，應(yīng)該趁晚飯后散步這個(gè)機(jī)會(huì)讓全身都得到鍛煉，雙手前后甩動(dòng)來拍打軀干以及手臂，可以幫助氣血活絡(luò)，避免久坐帶來的各種害處。

中醫(yī)專家點(diǎn)評(píng)：飯后拍打散步是一種傳統(tǒng)保健方法，有舒筋活絡(luò)、緩解緊張、消除疲勞之功。就是在散步時(shí)利用兩臂自然擺動(dòng)，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，起到按摩穴位的作用。

半小時(shí)之后摩腹散步

趙小姐的散步方法比較特別，一邊慢走，一邊逆時(shí)針揉動(dòng)腹部。她說每天按揉腹部15-30分鐘，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化和排便，對減肥有利。

中醫(yī)專家點(diǎn)評(píng)：飯后揉腹走路是古人一直提倡的養(yǎng)生長壽方法，藥王孫思邈就堅(jiān)持“食后即以熱手摩腹”，認(rèn)為“食畢摩腹，能除百病”。但最好等飯后半小時(shí)再揉腹。

飯后不宜倒走散步，影響消化

李先生夫婦散步方法很另類，徐先生倒著走的時(shí)候，徐夫人就正著走，走一段路后兩人又交換過來。李先生表示：“這樣就不會(huì)擔(dān)心倒走的時(shí)候碰到人或東西?！彼麄儓?jiān)持了將近半年的時(shí)間，為散步增加了不少樂趣。

中醫(yī)專家點(diǎn)評(píng)：飯后走路不宜選擇倒走散步法。背部向前倒走散步，這種方法改變了人體步行方向和習(xí)慣，有利于鍛煉人體的感覺器官、平衡感覺。同時(shí)由腳尖先著地，后過渡到腳跟，對按摩腳部穴位、經(jīng)絡(luò)有良好作用。但是倒走會(huì)使體內(nèi)血液更集中于腦部和腳步而不是胃腸，會(huì)影響消化，所以不適合飯后散步。

聽曲散步，不要聽快曲

飯后散步的習(xí)慣，梁阿姨堅(jiān)持已有十幾年了，她在散步的時(shí)候還喜歡聽音樂，以前是拿個(gè)小收音機(jī)聽廣播，現(xiàn)在換成了MP3。王阿姨覺得一邊聽音樂一邊散步，不知不覺就可以走很久，也不會(huì)覺得累，心情也會(huì)很好。

中醫(yī)專家點(diǎn)評(píng)：聽音樂本身也是減壓的一種方式，飯后一邊散步一邊聽音樂，可以幫助食物消化。不過中醫(yī)提醒，飯后走路時(shí)應(yīng)聽些節(jié)奏緩慢的歌曲，如果散步時(shí)聽的是比較動(dòng)感的歌曲，腳步會(huì)不由自主加快，這反而對消化不利。

飯后10禁知多少

立即吸煙

你可能會(huì)看到朋友或者家人喜歡飯后一根煙，還說：飯后一支煙，快活過神仙。可是，這個(gè)明顯就是個(gè)壞習(xí)慣，因?yàn)轱埡笪改c蠕動(dòng)加快，人體各器官處于興奮狀態(tài)，血液循環(huán)加快。此時(shí)吸煙，人體吸收煙中有毒物質(zhì)的能力也最強(qiáng)。更易引起肺癌的發(fā)生。

寬衣解帶

有很多人由于禁不住美食的誘惑，一不小心吃多了，被褲帶勒的喘不上氣，這怎么辦呢？松松腰帶吧，這樣會(huì)使腹腔內(nèi)壓力突然下降，消化道的支持作用減弱，致使消化器官和韌帶的負(fù)荷增大，促使胃腸蠕動(dòng)加劇，容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)，腸梗阻，以及導(dǎo)致胃下垂等。

飯后吃水果

很多人都有飯后吃水果的習(xí)慣，不過飯后果的學(xué)問你又清楚么？時(shí)間不對，很容易變慢性折磨！因?yàn)槌缘氖澄镞M(jìn)入胃中需要一兩個(gè)小時(shí)才能消化排出，而水果富含單糖類物質(zhì)，通常在小腸中吸收，但飯后會(huì)使之滯留于胃，如果停留時(shí)間過長，單糖會(huì)發(fā)酵而引起腹脹、腹瀉味酸過多等。所以吃水果最好在飯后兩至三小時(shí)或飯前一小時(shí)。

飯后飲茶

有的人飯后立即飲茶，可是茶水會(huì)沖淡胃液，影響食物消化。而且茶葉中含大量鞣酸，與食物中的鐵元素結(jié)合，阻止鐵在腸道的吸收；鞣酸與蛋白質(zhì)結(jié)合成具有收斂作用的鞣酸蛋白質(zhì)，使腸蠕動(dòng)減慢，從而延長糞便在腸道內(nèi)潴留的時(shí)間，不但易造成便秘，而且還增加了有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)被人體吸收的可能性，所以進(jìn)餐后不可立即飲茶，特別是不要立即喝濃茶。

立即吃冷飲

有的人喜歡飯后甜點(diǎn)，但是，甜點(diǎn)千萬不要選擇冷飲，因冷飲極有可能引起胃痙攣，導(dǎo)致腹痛、腹瀉或消化不良。

立即唱歌

不知道從什么時(shí)候開始，應(yīng)酬似乎變成了一條龍服務(wù)，吃飯、喝酒、抽煙、飯后一大群人又跑去KTV狂喊。但是飯后人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加。這時(shí)唱歌，會(huì)使胃膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發(fā)胃腸不適及其他病癥。另外，如果吃飯時(shí)飲酒，隨著酒精的刺激，人的喉頭、聲帶自然充血，此時(shí)唱卡拉OK，會(huì)加重喉頭、聲帶的充血和水腫，極易引起急性咽喉炎。

立即洗澡

洗澡會(huì)促使四肢皮膚血管擴(kuò)張，血液匯集身體表面，使胃腸血流量減少，消化液分泌減少，降低消化功能；若經(jīng)常飯后洗澡，會(huì)引起胃腸疾病。另外，還易導(dǎo)致冠心病患者發(fā)生心絞痛和心肌梗塞，尤其是對高血壓、高血脂者更為危險(xiǎn)。飯后一至三個(gè)小時(shí)洗澡比較適宜。

飯后運(yùn)動(dòng)

飯后半小時(shí)內(nèi)，胃容納的食物而變得沉重。此時(shí)參加運(yùn)動(dòng)（即便是散步等輕微運(yùn)動(dòng)）會(huì)使胃飽受“動(dòng)蕩”之苦，使消化功能受到影響；長此下去甚至?xí)l(fā)胃病。

立即伏案工作

飯后馬上伏案工作會(huì)影響人體對消化器官的供血量，不利于充分吸收營養(yǎng)。飯后讀書看報(bào)或思考問題，會(huì)使血液集中于大腦，從而導(dǎo)致消化系統(tǒng)血液量相對減少，影響食物消化。

立即臥床

飽食后臥床休息會(huì)使胃內(nèi)胃液及食物回流，長此以往會(huì)引發(fā)胃食管反流的病癥。

既然看過那么飯后禁忌，那么有什么是適宜飯后做的呢？別著急，小編馬上告訴你。

中醫(yī)：午飯后要坐 晚飯后要走

中醫(yī)專家指出，“午飯后要坐，晚飯后要走”。午飯后，約11點(diǎn)到下午1點(diǎn)之間，靜坐一刻鐘，有助于推動(dòng)血液運(yùn)行，間接起到養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋的作用。晚飯后散步，對身體大有好處，但不要放下筷子就走，晚飯后休息片刻，然后走動(dòng)10~30分鐘。下面具體說說怎么走最利于健康。

飯后不要馬上走

從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，不宜提倡飯后百步走。因?yàn)轱埡笪刚幱诔溆癄顟B(tài)，這時(shí)必須保證胃腸道要有充足血液供應(yīng)，進(jìn)行緊張的工作。若在這時(shí)散步，會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，造成消化道缺血，這樣就延緩了消化液的分泌，使胃腸的蠕動(dòng)減弱，不能正常消化，很容易誘發(fā)功能性消化不良，影響了食物中營養(yǎng)成分的吸收。

飯后多久能走

散步至少應(yīng)在飯后20分鐘后進(jìn)行。如果飯后散步20分鐘，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，對身體健康有幫助。身體健康的人飯后散步，最好也稍稍休息再慢慢走動(dòng)，活動(dòng)量要因人而異，以不感覺疲勞為宜，但比較劇烈的活動(dòng)最好等到飯后一個(gè)半小時(shí)后進(jìn)行。

飯后散步以多長時(shí)間最適宜

根據(jù)每個(gè)人的身體情況而定，一般來說飯后散步時(shí)間以10~30分鐘比較合適。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟負(fù)擔(dān)。平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人應(yīng)多走一些。

飯后怎么走，人們要根據(jù)自身體質(zhì)而定。一般來說，晚飯后稍事休息，然后散散步，放松一下緊張的心情，可使身體保持健康而壽命倍增。但需注意的是，體弱多病或有嚴(yán)重疾病的人群，一定要慎重。