面對乳腺癌解除了心理上的恐慌和擔憂，你不妨從現(xiàn)在開始，試一試下面這些很容易做到的預(yù)防方法。

1、養(yǎng)成鍛煉的好習慣。

研究表明，處于更年期前后的女性經(jīng)常鍛煉身體能夠使患乳腺癌的機會降低60%，鍛煉的時間每周不少于4小時，鍛煉的形式有散步、舉重或做一些其它用手和臂的體力勞動。

2、注意自己的體直變化。

鍛煉能夠減輕患乳腺癌機率的另一個原因是它能夠減輕你的體重。哈佛大學的一項研究表明，若女性在18歲以后體重增加20到25公斤，進入更年期后，與那些體重僅僅增加幾公斤的女性相比，患乳腺癌的機會會增加一倍。因此，女性從年輕開始就應(yīng)該控制體重。

3、多曬太陽。

最新研究發(fā)現(xiàn)，維生素C和β-胡蘿卜素不能預(yù)防乳腺癌，而維生素D可以。北加利福尼亞癌癥研究中心的專家解釋了為什么美國南方女性患乳腺癌的人數(shù)比北方女性少的原因，這是因為南方陽光充足，人的皮膚吸收陽光后會產(chǎn)生大量維生素D，起到防癌的作用。他還建議，每天曬太陽10到15分鐘就能使我們的身體獲得足夠的維生素D。

4、適時補充維生素D。 

如果你擔心曬太陽起不到應(yīng)有的作用，你不妨有針對性地補充維生素D。研究發(fā)現(xiàn)，女性如果每天攝入200個國際單位（IU）的維生素D（相當于兩杯維生素D強化牛奶），患乳腺癌的機率會減少30%。因此，專家建議，50歲或年輕一點兒的女性每天至少要補充200個國際單位的維生素D，50歲以上的女性每天要補充400到600個國際單位。

5、 盡量不要飲酒。

北卡洛林那大學的流行病學和營養(yǎng)學專家通過研究發(fā)現(xiàn)，女性飲酒對患乳腺癌是一個潛在的危險。女性經(jīng)常每天飲一杯白酒，患乳腺癌的機會會增加11%，每天飲兩杯，增加24%，每天飲兩杯以上，增加40%。因此，專家建議你盡量少飲酒或不飲酒，如果無法戒除飲酒，那應(yīng)該把飲量控制在一周三杯以內(nèi)。

6、快走，暴走

快走易于掌握。其次，快走不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人?？熳叩难b備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋，你就可以走上健康之路了。

7、管住自己的嘴

健康女性如果每天食用4種蔬菜與水果，患乳腺癌的概率將顯著降低。每天應(yīng)該食用至少一次低脂乳制品，比如酸奶或脫脂奶。避免食用含有多元未飽和脂肪的食物，比如玉米油、向日葵油（可用堅果油或橄欖油代替）。軟飲料和垃圾食品因含糖量過高也是應(yīng)該避免的食物。乳腺癌康復(fù)期的患者要多吃蔬菜、水果、粗糧、豆類食品、酸奶制品以及海藻類食品，如海帶、紫菜等，也可以吃些水產(chǎn)類食品。少吃高脂肪、高熱量的食品，特別是牛羊肉要控制。

8、正確使用精油

伴隨著SPA的流行，美容院的熱銷，精油越來越為愛美女性所熟悉。玫瑰精油、水果精油、鮮花精油、林林種種的芳香精油讓人眼花繚亂。然而，在芳香迷人的背后，精油其實是一種危險系數(shù)很高的化妝品，并非人人適合。植物精油素有“植物激素”之稱，其中許多精油的小分子物質(zhì)結(jié)構(gòu)類似人體激素，使用后可提高人體內(nèi)的激素水平。乳腺癌的發(fā)生與人體內(nèi)分泌失調(diào)有莫大關(guān)系。在各種內(nèi)分泌因素中，雌激素水平是最重要的指標。雌激素水平絕對或相對地升高會增加罹患乳腺癌的風險。從專業(yè)的角度而言，偶而使用精油不會對身體造成直接壞處，但長期大劑量使用則會提高體內(nèi)雌激素水平，影響乳房健康?！把C醫(yī)學表明，婦女更年期激素替代治療也有增加乳腺癌的發(fā)病危險。因此，女性不能隨便補充雌、孕激素。”美容院吹噓說精油對乳腺增生有治療作用更是夸大其詞。