苦瓜是常見(jiàn)的一種蔬菜，可以起到降火清毒的作用，是一種很好的保健食材，也是一種很好的減肥食材。那么苦瓜怎么吃哪能起到減肥的功效呢？來(lái)為大家介紹一下苦瓜的減肥原理及減肥食譜。

　　苦瓜的減肥原理

　　苦瓜營(yíng)養(yǎng)豐富，它含有的維生素C是所有瓜類(lèi)蔬菜中的最多的，維生素C可以加速脂類(lèi)的代謝。加上糖和脂肪含量非常低，因此非常適合肥胖者食用。研究發(fā)現(xiàn)苦瓜具有降低膽固醇和甘油三酯的作用，最適合高血脂患者食用。

　　苦瓜減肥法的強(qiáng)大功效還因?yàn)榭喙虾猩攀忱w維。膳食纖維可以延緩脂類(lèi)的吸收，因此可以阻止人體對(duì)脂肪類(lèi)食物的吸收。另外，苦瓜含有少量的有機(jī)酸，可以促進(jìn)鈣和磷的吸收，可以保護(hù)維生素C不被分解。這樣就能保證脂類(lèi)的代謝。

　　秘制幾款苦瓜減肥飲品：

　　紅燒苦瓜

　　材料：苦瓜50g、香菇10g、紅蘿卜20g、白蘿卜20g、醬油1小匙。

　　做法：將所有材料洗凈切塊，加水及醬油主至滾，再燜煮約15分鐘即可。

　　涼拌苦瓜

　　材料：苦瓜100g、芥末和醬油少許。

　　做法：將苦瓜切片用冰水浸泡，調(diào)芥末醬食用即可。

　　豆豉苦瓜

　　材料：苦瓜100g、小魚(yú)干10g、豆豉少許、蒜頭數(shù)瓣。

　　做法：將苦瓜洗凈切片先將蒜頭爆香，加入小魚(yú)干、苦瓜及豆豉，煮滾后燜煮15分鐘即可。

　　苦瓜蔬果汁

　　材料：苦瓜50g、蘋(píng)果1個(gè)、奇異果1個(gè)、蜂蜜少許。

　　做法：將食材洗凈切塊加水約300cc放入果汁機(jī)打勻即可。

　　專(zhuān)家Tips：

　　假如腸胃能適應(yīng)冷的東西，不妨將飲品放到冷凍室，味道更好，不但嘗不到一點(diǎn)兒苦味，還特別有助于消暑。什么時(shí)間喝最利于減肥也很有講究。清晨起來(lái)喝整杯，午后再喝整杯，當(dāng)然要同時(shí)把苦瓜也吃掉。

　　專(zhuān)家建議：

　　想要減肥的女性朋友，除了喝苦瓜飲，還可以用黃瓜、西紅柿、洋蔥等新鮮又利于消脂的新鮮蔬菜，做出各種新鮮的果蔬汁飲料，不但豐富了口味，還能攝進(jìn)更多的食物所含的養(yǎng)分素。