失眠有別于睡眠障礙，嚴(yán)重地影響著一個(gè)人的身體健康，以及工作行程。不用怕，小編和你一起學(xué)習(xí)抹額、搓手洗臉，按摩耳廓，拍打足底三里穴……簡單六招擺脫失眠煩惱。

　　4個(gè)意想不到的失眠原因

　　枕頭太熱。躺在稍涼的枕頭上有助于降低核心體溫(即身體內(nèi)部的溫度，比體表溫度略高)，更容易產(chǎn)生睡意。匹茲堡大學(xué)曾做過一項(xiàng)研究，給失眠癥患者帶上一個(gè)特殊的降溫頭套，他們平均在13分鐘以內(nèi)就能入眠，而睡眠正常的人平均需要16分鐘入眠時(shí)間，并且89%的受試者都能睡一整晚好覺。研究人員推測，給大腦適度降溫可以減慢新陳代謝并使內(nèi)心更加安寧。睡覺前不妨把枕套適當(dāng)冷卻一下，你可能會睡得更好。

　　月圓。月圓之夜人會失控變成狼人只是個(gè)傳說，但它卻有可能讓你心緒不寧、輾轉(zhuǎn)難眠。瑞士一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在月圓的前后4天，睡眠質(zhì)量會變差，包括總體睡眠時(shí)間減少20分鐘、深睡眠時(shí)間減少1/3、褪黑素生成減少而使人們更易感到疲勞。針對這個(gè)原因目前并沒有特別好的解決方法，但至少你了解后就不會為月圓時(shí)輕微的睡眠問題感到焦慮。

　　缺乏運(yùn)動。近期西北大學(xué)一項(xiàng)睡眠研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動的確可以提高睡眠質(zhì)量，但這并非立竿見影。失眠癥患者可以通過生活方式改變、堅(jiān)持鍛煉來改善睡眠，這通常需要2~4個(gè)月才能有明顯的效果。也就是說，你不能早上剛運(yùn)動完，就指望晚上能睡個(gè)好覺。根據(jù)美國疾控中心推薦，運(yùn)動時(shí)間最好能達(dá)到每天20分鐘以上，或是一周累計(jì)運(yùn)動時(shí)間達(dá)到兩個(gè)半小時(shí)。

　　服用新藥。很多藥物都有導(dǎo)致失眠的副作用，包括降壓藥、抗抑郁藥以及類固醇類藥物。此外，服藥時(shí)間對睡眠也有影響，例如某些高血壓或心率失常患者需要服用受體阻斷劑(如阿替諾爾、美托諾爾等)，通常醫(yī)生都會建議把服藥時(shí)間定在早上而不是睡覺前。因此，在開始服用新的藥物前，一定要向醫(yī)生問清楚最佳的服藥時(shí)間。

　　簡單六招擺脫失眠煩惱

　　1、抹額

　　抹額兩手指曲成弓狀，第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)緊貼著印堂，從眉間開始向前額兩側(cè)抹壓，約做40次左右。

　　2、搓手浴面

　　搓手浴面先將兩手搓熱，如手掌過于粗糙可涂抹適量護(hù)膚霜。隨后掌心緊貼前額，用力向下摩擦直到下頜，連續(xù)做10次左右。

　　3、按揉腦后

　　按揉腦后以兩手拇指羅紋面，緊按風(fēng)池部位，用力旋轉(zhuǎn)按揉幾下，隨后按揉腦后，約30次左右，有酸脹感為宜。

　　4、按摩耳廓

　　按摩耳廓人體軀干和內(nèi)臟在耳廓均有一定反應(yīng)部位，按摩耳廓有助于調(diào)節(jié)全身功能，促進(jìn)血液循環(huán)，有利健康。

　　5、拍打足三里穴

　　拍打足三里穴該穴位在膝蓋骨外側(cè)10厘米處，輕輕拍打至有酸麻脹感即可。

　　6、泡足踏石

　　泡足踏石取一些小鵝卵石鋪在水盆底，倒入溫水，泡足踏石20分鐘。