如何才能瘦身呢？如何才能也要迷人的水蛇腰呢？小肚腩是女性朋友的一個(gè)困擾，稍不注意，小肚子就出來(lái)了，真是煩心。那么如何才能減掉小肚子呢？食療減肥是一個(gè)不錯(cuò)的方法，那么該如何減肥呢？下面就為大家介紹減肥食譜和瑜伽方法。

　　食療篇：

　　一、芹菜

　　溫馨小tips：芹菜在經(jīng)過(guò)腸內(nèi)消化時(shí)可以產(chǎn)生木質(zhì)素，能有效抑制腸道內(nèi)產(chǎn)生致癌物，并加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間。

　　涼拌芹菜

　　原料：芹菜、花生米、鹽、雞精、香油。

　　做法：

　　1、芹菜斜刀切小段;2、花生米、芹菜坐水抄熟;3、用鹽、雞精、香油拌拌就可以啦。

　　二、紅薯

　　溫馨小tips：常吃可以幫助維持體內(nèi)正常葉酸水平，降低患癌風(fēng)險(xiǎn)，而且紅薯當(dāng)中有豐富的膳食纖維，幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止便秘，避免癌變。

　　紅薯粥

　　原料：紅薯1個(gè)、大米2把。

　　做法：1、紅薯去皮切成小塊。2、大米淘洗浸泡30分鐘。3、鍋里倒入涼水，放進(jìn)紅薯和大米，大火燒開(kāi)，轉(zhuǎn)小火熬40分鐘至粘稠即可。

　　瑜伽篇：

　　一、蝗蟲(chóng)式瘦腰瑜伽教程

　　step1 俯臥，雙腳并攏，腿部伸直撐地，雙手置于大腿面下方，下巴著地，背部打直。

　　step2 慢慢抬起右腳離地，并保持右腿伸直，右腳面繃直。

　　step3 放低右腳，同時(shí)抬起左腳，雙腳并攏架空，重復(fù)多次。

　　二、眼鏡蛇式瘦腰瑜伽教程

　　step1 俯臥，腹部著地，腿部撐直，雙手手掌撐在胸部?jī)蓚?cè)的地板上，下巴著地，手肘指向天花板。

　　step2 慢慢抬起身體離地，肩膀向上提起，頭部微微后仰，手肘稍微彎曲。

　　三、弓式瘦腰瑜伽教程

　　step1 俯臥，腹部著地，雙腳分開(kāi)與臀部同寬，雙臂撐直，雙手握住腳面，抬起肩膀離地。

　　step2 繼續(xù)分開(kāi)雙腳比臀部寬，繼續(xù)抬高大腿面離地，胸部也抬高離地。

　　step3 并攏雙腳，微微放低大腿，同時(shí)抬起腹部離地。

　　簡(jiǎn)單的3式瘦腰瑜伽教程，通過(guò)專(zhuān)門(mén)的瘦腰動(dòng)作對(duì)其進(jìn)行鍛煉，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)還能能讓身體脂肪處的贅肉得到鍛煉，充分燃燒腹部贅肉的熱量。因?yàn)殍べ儆谶\(yùn)動(dòng)減肥方法，所以與其他的減肥方法相比，見(jiàn)效還是比較慢的，所以只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有明顯的效果。