胸部小是很多女性朋友的煩惱，尤其是瘦小的女生，胸部更是平平，用“飛機場”來形容一點也不過。那么瘦小的女生該如何豐胸呢?如何才能擁有傲人的雙峰呢？下面就為大家介紹豐胸食譜和按摩，一起來看看吧。

　　食療豐胸：

　　豐胸食譜1、起司萵苣沙拉

　　材料：萵苣500g、番茄1個、小黃瓜1根、洋蔥少許、乳酪粉適量、白吐司2片

　　做法：

　　1、將所有蔬菜清洗干凈后切成適中大小。

　　2、將切好的蔬菜拌入乳酪粉，依個人喜好加上炸到金黃酥脆的吐司，即可。

　　豐胸技巧

　　乳酪及牛奶等乳制品，是蛋白質(zhì)及維生素多多的營養(yǎng)品，不僅對發(fā)育中的你有很好的幫助，對補充鈣質(zhì)、安定精神，及胸部發(fā)育也有很好的效果。

　　萵苣有多種維生素等營養(yǎng)成分，對女生的肌膚很好，也是葉菜類食物中最具有豐胸效果的食物。

　　豐胸食譜2 芝麻木瓜絲

　　材料：青木瓜1個、芝麻醬一罐、黑芝麻少許、鹽和日式醬油適量、香油少許

　　做法：

　　1、青木瓜洗凈后削皮切絲，用鹽巴稍微腌漬后用水清洗，去除青木瓜澀味。

　　2、在木瓜絲上拌入芝麻醬、日式醬油及香油，攪拌均勻后撒上黑芝麻即可。

　　豐胸技巧

　　豐胸明星食材——青木瓜，它的通暢乳腺效果，可說是家喻戶曉有名。最常聽聞的青木瓜豐胸食譜還有青木瓜排骨湯、青木瓜草炒肉絲等。

　　·芝麻含有抗氧化的維生素成分，是公認的抗氧化食物。它所含的油脂脂肪也是豐胸必需營養(yǎng)。

　　1、按摩運動

　　step1：雙手四指并攏，用指肚由乳頭向四周呈放射狀輕按摩乳房一分鐘;在操作時動作要輕柔，不可用力過重。

　　step2：用左手掌從右鎖骨下向下推摩至乳根部，再向上推摩返回至鎖骨下;共做三個往返，然后換左手推摩左側乳房。

　　step3：用右手掌從胸骨處向左推左側乳房直至腋下，再返回至胸骨處;共做三次，然后換左手推右側乳房。

　　2、4分鐘伸展

　　1)簡易胸部伸展

　　1、身體直立，雙肩打開，雙手交叉放在身后，保持手臂伸直，頭微微抬起。

　　2、靜止姿勢保持15秒-25秒，還原到起始位置。

　　2)胸部伸展運動

　　1、左手扶著墻壁，手臂與肩平行，保持上身直立，抬頭挺胸，右腿邁出一步，身體向右側扭轉。

　　2、保持靜止姿勢15秒-25秒，還原到起始位置，換另一側。