兩只手臂上的肉肉很多，但是偏偏很討厭運(yùn)動(dòng)，這樣的話還能夠瘦手臂嗎？只要你按部就班的按照小編的介紹的方法來運(yùn)動(dòng)手臂的話，相信過不了多久就能夠擁有纖細(xì)手臂了，一起來看看具體的方法吧。

　　局部推拿簡(jiǎn)單瘦手臂

　　每天抽出20分鐘進(jìn)行臂部推拿，可緩解水分滯留，配合含有咖啡因、葡萄柚等具有消脂成分的纖體產(chǎn)品和推拿工具，將毒素排出體外，簡(jiǎn)單瘦臂。方式輕松，完全可以趁看電視的時(shí)候或者泡浴的同時(shí)就能完成，秘密就在于堅(jiān)持。

　　擰：虎口包裹住上臂下緣，像在擰毛巾一樣，將蝴蝶袖由下往上擰轉(zhuǎn)，反復(fù)10次。

　　捏：利用指腹揉捏手臂下緣，刺激血液循環(huán)，讓肌膚更好地吸收保養(yǎng)品。

　　壓：利用指腹按壓腋下前側(cè)，此乃全身淋巴匯集處之一，經(jīng)常按壓可保氣血通暢，還有益消除副乳。

　　瘦手臂要靠3個(gè)運(yùn)動(dòng)：

　　瘦手臂伸展運(yùn)動(dòng)一

　　1.立在墻壁或者比較穩(wěn)定的棒子之類的可以抓住的物品的左側(cè)，右腳往前伸出一步，兩手抓住物品。

　　2.一邊吐氣，慢慢將腰部從左側(cè)按壓出，從中心伸展左前鋸肌(位于胸廓的外側(cè)皮下,上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋,將肩胛骨內(nèi)側(cè)向前拉的胸部肌肉,每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側(cè)延伸到肩胛骨)。這樣反復(fù)15次呼吸。另一側(cè)也同樣。

　　瘦手臂伸展運(yùn)動(dòng)二

　　1.一邊立膝，手掌朝向天花板，兩手伸向后面。這時(shí)候，要意識(shí)到肩膀和耳朵盡可能的離得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。

　　2.一邊吐氣，兩手臂稍稍拉到跟前，刺激肩胛骨和斜方肌(位于上背部兩側(cè)，呈三角形的背肌之一)。另一側(cè)的胸部的肌肉，大胸肌也能夠進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，漸漸地提升代謝。

　　3.一邊吐氣，然后將右手的手掌重疊，手腕靠近，反復(fù)15次呼吸。另一側(cè)也同樣。

　　瘦手臂伸展運(yùn)動(dòng)三

　　1.立膝，或者坐著的姿勢(shì)，將兩手掌朝下，伸展兩腕至肩部的高度。這期間，意識(shí)到肩部和耳朵離得很遠(yuǎn)。將右肩環(huán)繞至內(nèi)側(cè)，右邊小拇指從前往后按壓。左肩環(huán)繞至外側(cè)，左邊大拇指從前往后按壓。

　　2.保持姿勢(shì)一邊吐氣，兩腕扭轉(zhuǎn)至另一側(cè)。左右15回反復(fù)運(yùn)動(dòng)。抓住球或者坐墊等，手腕朝相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。