很多白領都有頭痛的經歷，雖然感覺不是什么大病，但也影響自己的工作效率和身體健康。該如何遠離辦公室頭痛，來看看中醫(yī)支招吧。

春天晝長夜短，人的睡眠時間減少可導致精神緊張、大腦血管痙攣和血脈不通，從而引發(fā)頭痛。氣溫不穩(wěn)定，人體毛細血管張弛失衡，大腦血液供應不足也易引起頭痛。

五個方法避免辦公室頭痛

1、不要“卑躬屈膝”

由于坐姿不好而開始頭痛或頭痛變得更厲害的例子非常多。如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易疲勞。有些習慣性動作持續(xù)一段時間后，常會引發(fā)肌肉酸疼或頭痛，如勾著頭伏在鍵盤上打字，或把電話聽筒夾在肩膀和頭之間打電話。最好的解決辦法就是：經常改變姿勢，每隔45分鐘左右休息3～5分鐘，哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動一下也好。

2、經常遠望

每小時遠望5分鐘由于眼睛專注于某物太久，眼睛內部和周圍的肌肉痙攣，這證明眼睛需要休息一下了。每小時要讓眼睛休息5分鐘，最好向遠處眺望，這樣有助于預防頭痛。如果經常頭痛，還應當檢查一下是否需要戴眼鏡或配副新的眼鏡，也應檢查眼睛有無其他病癥。

3、辦公室勤開窗

在封閉的寫字樓里工作容易感到頭痛，這和大樓中缺乏流動的新鮮空氣很有關系。可以用電子空氣凈化器、空氣氧離子發(fā)生器幫助凈化空氣，也可以將窗戶打開透氣。有可能的話，最好能離開辦公室到有綠化的地方散散步。

4、分散壓力

當你感到焦慮、壓力、緊張、疲倦，或是發(fā)生便秘時，大多會發(fā)現(xiàn)一種時而發(fā)作又頗為常見的頭痛，尤其是壓力可以使人頭痛。這種緊張性頭痛通常是整個頭部及頸部感到疼痛，而且很少只痛一邊。如果你能把壓力分散開來，讓“忙時”不要太忙，見縫插針地娛樂一下，“閑時”也不要太閑，肯定會幫助你遠離頭痛。

5、減少視力負擔

由于一大堆事務要處理，你可能經常會整日埋頭于文件堆里，這樣往往會引起你前額中間或眼睛的疼痛。這種頭痛是由于眼睛專注于某物太久，眼睛內部和周圍的肌肉痙攣而引起，這證明眼睛需要休息一下了。每小時要讓眼睛休息5分鐘，最好向遠處眺望，這樣有助于預防頭痛。同時，視覺疲勞時你不妨把燈調暗或走到一間光線較暗的房間里，用手遮住眼睛，讓掌心擋住光線，眼睛往掌心看30秒，然后閉上眼睛，拿開雙手，再慢慢睜開眼睛。如果經常頭痛，還應當檢查一下是否需要戴眼鏡或配副新的眼鏡，也應檢查眼睛有無其他病癥。

推拿治療辦公室頭痛

1、頭面部操作：患者坐位或仰臥位，術者行一指禪“小8字”和“大8字”推法，反復分推3-5遍。繼之指按、揉印堂、神庭、攢竹、魚腰、太陽、百會、四神聰?shù)妊?，每穴約一分鐘；結合抹前額3-5遍；從前額發(fā)際處拿至風池穴處做五指拿法，反復3-5遍。行雙手掃散法約一分鐘；指尖擊前額部至頭頂，反復3-6遍。

2、頸肩部操作：患者取坐位或俯臥位。用一指禪推法沿項部膀胱經、督脈上下往返操作，結合揉、撥、推上述穴位3-5分鐘。繼之拿風池穴、項部兩側肌群、肩井各半分鐘；在項、肩、上背部施以掖法約兩分鐘。

3、辨證加減

（1）頸源性頭痛：在頸項、肩及上背部的阿是穴處施以指揉、指撥、指推法3-5分鐘，用力由輕到重，以患側為主，注意點線、點面結合，必要時采用整復頸椎手法。

（2）外感頭痛：在項背部太陽經施以掖法、一指禪推法，重點按揉風池、風府、肩井、大椎、肺俞、風門、定喘、曲池、合谷穴3-5分鐘。擦背部兩側膀胱經，以透熱為度。

（3）偏頭痛：在太陽、頭維穴區(qū)行一指禪推法，以較重力量按揉風池穴3-5分鐘。

（4）內傷頭痛：肝陽頭痛指按揉肝俞、陽陵泉、太沖、行間，每穴約一分鐘；推橋弓30次左右，兩側交替進行；掃散法操作加次。血虛頭痛指按揉中脘、氣海、關元、足三里、三陰交、膈俞，每穴約一分鐘；掌摩腹部5分鐘左右；擦背部督脈，以透熱為度。痰濁頭痛用一指禪推法推中脘、天樞穴各約兩分鐘；摩腹部5分鐘左右；指按揉脾俞、胃俞、大腸俞、足三里、豐隆，每穴約一分鐘。腎虛頭痛指按揉腎俞、命門、腰陽關、氣海、關元、太溪，每穴1-2分鐘；擦背部督脈、腰髓部，以透熱為度。瘀血頭痛分抹前額1～2分鐘；指按揉攢竹、太陽，每穴1-2分鐘；指按揉合谷、血海、太沖，每穴約1分鐘；擦前額部，以透熱為度。

辦公室頭痛如果嚴重，請及時咨詢醫(yī)生。