其實(shí)踮腳尖是一種不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，有益心血管健康，還可以補(bǔ)腎氣治療腰疼，那要怎么踮腳才能起到效果呢？下面我們看看具體的鍛煉方法。

顛腳跟在古代就早已被運(yùn)用，原稱“敦踵法”，“敦”亦作“頓”，即頓足跟，也就是我們說(shuō)的顛腳跟，有利于排泄胸中的積悶之氣。

踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。而且，踮腳運(yùn)動(dòng)還可以活動(dòng)四肢和頭腦，消除長(zhǎng)時(shí)間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對(duì)很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來(lái)說(shuō)，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。

具體鍛煉方法

1、顛腳跟

保持身體立正的姿勢(shì)，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)；然后慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體，最后做自由落體運(yùn)動(dòng)，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。當(dāng)你顛過(guò)幾次后，就會(huì)感覺(jué)全身舒暢，回味無(wú)窮。

也可找一個(gè)東西輔助，幫助保持身體的平衡。這樣做的目的就是讓你緊繃的小腿受到刺激并且慢慢地消耗脂肪，長(zhǎng)期下去會(huì)消除疲勞并且能增加小腿的彈性。

2、踮腳尖走路

每次走30—50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組，速度以感覺(jué)舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。

3、坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶或?qū)櫸锓旁诖笸壬?，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮腳尖30-50次，速度可自我調(diào)節(jié)。

4、躺著勾腳尖

臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺(jué)小腿不舒服，就停下來(lái)休息。每次做20-30次，速度也是自我調(diào)節(jié)。