便秘是件有苦說不出的事情，長期便秘還會(huì)導(dǎo)致癌癥的發(fā)生，那么便秘應(yīng)該如何解決呢？下面就讓小編帶你來看看三個(gè)緩解便秘的招數(shù)吧。

四因素可導(dǎo)致便秘

1、結(jié)腸無力

為保證食物順利消化，腸道需要有節(jié)律地收縮，才能使消化后的食物殘?jiān)M(jìn)入直腸，這個(gè)過程類似蟒蛇消化體內(nèi)的獵物。如果結(jié)腸運(yùn)動(dòng)較遲緩，就可能造成排便間隔時(shí)間長，便秘等問題，為了避免服用瀉藥來解決問題，應(yīng)該多吃高纖維的食物，每天喝1.5升的水，充分潤滑腸道。另外，每天進(jìn)行有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)和自然收縮。

2、情緒不佳

消化道通過神經(jīng)纖維和神經(jīng)遞質(zhì)與大腦緊密聯(lián)系，因其含有豐富的神經(jīng)元，又被稱為“第二個(gè)大腦”。如果壓力大，或者精神緊張，人體會(huì)在不知不覺中擾亂了消化系統(tǒng)的運(yùn)行機(jī)制，腹脹和腸胃不適就會(huì)接踵而來。此時(shí)，要保證生活的正常節(jié)奏，一日三餐，每餐有水果蔬菜；白天要經(jīng)常喝水，別等到口渴了才端起水杯；不要濫用抗焦慮藥物，這會(huì)讓腸道蠕動(dòng)更趨緩慢，進(jìn)而加重癥狀；此外，多進(jìn)行些減壓運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、慢跑等。

3、飲水量不足

專注于工作往往讓人忘記喝水，這樣也可能造成便秘，因?yàn)槌渥愕乃钟欣谑澄锏南?，并加重糞便的重量，相反，水分不足，消化就會(huì)趨緩，即使吃了富含纖維素的食物也照樣會(huì)便秘。每天人體會(huì)消耗掉很多水分：排尿量約為1—1.5升，呼出0.5升的水分，皮膚自然發(fā)汗0.5升。另外，因氣溫高或者運(yùn)動(dòng)造成流汗，也會(huì)流失大量的水。因此，在辦公桌上永遠(yuǎn)準(zhǔn)備一杯水，時(shí)時(shí)提醒自己喝水。在如廁后也要及時(shí)補(bǔ)水。多補(bǔ)水是滋養(yǎng)身體的第一要素。

4、節(jié)食減肥

近年來，年輕女性患便秘的越來越多，主要與為了減肥進(jìn)食過少和服用減肥藥甚至瀉藥有關(guān)。食量太小，腸道中積累的纖維素、水和腸道菌群不足，導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)緩慢，從而形成便秘。因此，節(jié)食不能過度，每天保證吃1斤左右的青菜；早上起床時(shí)喝一杯涼白開，可以促進(jìn)便意的產(chǎn)生；早餐時(shí)吃一些帶皮水果，增加纖維素的攝入；在粥中加一些帶麩皮的燕麥或者小麥，這些粗纖維能幫助消化物順利通過直腸，促進(jìn)排出。

便秘應(yīng)該怎么辦

摩臍療法

取坐位或立位，右手手掌放于臍上，左手掌放于右手背上，在小腹部順時(shí)針方向揉動(dòng)，揉5分鐘，然后按逆時(shí)針方向再揉5分鐘，共做10分鐘。每天早晚各做1次，連續(xù)兩周。

肚臍呼吸法

平時(shí)要經(jīng)常想著吸氣時(shí)收腹，氣經(jīng)臍孔進(jìn)入胸腑，呼氣時(shí)鼓腹，氣由胸腹經(jīng)臍孔而出，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，則會(huì)感覺腹部發(fā)熱，腸鳴音增強(qiáng)，呼吸平順，食欲增強(qiáng)，從而大便轉(zhuǎn)為正常。

意想運(yùn)氣法

解大便解不出時(shí)，思想要鎮(zhèn)靜，集中注意力，排除雜念，舌抵上腭，吸氣時(shí)深收，呼氣慢慢由口輕輕吹出，同時(shí)意想此氣到小腹，到達(dá)直腸，這樣不斷意想，幾分鐘后大便即可排出。