很多人都希望能夠擁有一整晚美好的睡眠，但也有不少人出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，那么失眠是有哪些原因?qū)е碌哪?？如何才能有個好睡眠呢？下面我們就一起來看看：

三因素可導(dǎo)致失眠

中醫(yī)認(rèn)為，人的體表有氣運(yùn)行，像人體外圍的衛(wèi)士，名衛(wèi)氣，衛(wèi)氣是固攝陽氣的，它在人體體表不斷地運(yùn)化行走。白天衛(wèi)氣行在人體的陽分里，晚上則行到陰分里，就是行于陰經(jīng)。陽氣只要一入陰經(jīng)，人就想睡覺。衛(wèi)氣在陰經(jīng)中行走完，出離陰經(jīng)的一瞬間，人就會醒來。這就是中醫(yī)對睡眠機(jī)理的解釋。正常人應(yīng)該是白天特別精神，晚上困倦。這叫營衛(wèi)之行不失其常。等到人老了，氣血衰弱，肌肉枯槁，氣道干澀，元?dú)獠蛔?，白天就不夠精神，昏昏欲睡，到了晚上精氣也不足，睡不著?/span>

1、心腎不交。如果人的心火上炎，腎水下行，就形成了一個心腎分離的象，心腎分離就會造成人到晚上想睡睡不著，白天又特別疲倦，兩腿發(fā)沉。心腎不交造成的失眠較難治療。過去，幾劑酸棗仁湯，再或溫膽湯就能治好，但現(xiàn)在還用這些藥已經(jīng)沒有明顯效果。因?yàn)楝F(xiàn)在人的生活比古代復(fù)雜得多，很多人的失眠都與長期熬夜有關(guān)。每天晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，是膽經(jīng)該睡的時候，而人老不在此時間睡覺，就會慢慢地出現(xiàn)心腎不交的狀況，導(dǎo)致失眠。

2、胃不和則臥不安。假如晚上吃得太多，也會造成失眠。人活一口氣，氣是用來睡覺的，也是用來消化食物的。如果晚上吃得過多，氣就會受到中焦阻隔，陽氣不能上輸于腦，造成失眠。中國古代養(yǎng)生講究過午不食，就是一天只吃兩頓飯，上午九、十點(diǎn)鐘一頓，下午四、五點(diǎn)鐘一頓，晚上就不再吃東西了。而生活規(guī)則也是日出而作，日落而息，所以那時的人很少失眠。我們吃晚飯也要掌握一個原則，就是七八分飽就可以了。而且最好在晚飯后出門散散步，或者做一些其他的運(yùn)動鍛煉，對增強(qiáng)夜里的睡眠質(zhì)量非常有好處。

3、血不足。血不足也會造成失眠。中醫(yī)里有一種說法，叫做中焦受氣，中焦就是我們的脾胃。人的血從何而來？實(shí)際上血是從胃來的，人體是通過胃消化食物，把食物的精華轉(zhuǎn)變成血。血是一種能量，代表著一種動能，輸布四方，供人體所需。我們常提到補(bǔ)血的問題，懂得中醫(yī)醫(yī)理的話，就知道了血是從胃而來，所以亂吃很多所謂補(bǔ)血的補(bǔ)品未必有多大的用處，最好的方式就是好好吃飯。胃主血，所以胃虛就會造成血不足，要想補(bǔ)血就要養(yǎng)護(hù)好我們的胃經(jīng)。血不足，不能有效的上輸于腦的話，腦部就會因缺血而導(dǎo)致失眠。

中醫(yī)治療失眠的小方法

1、臨睡前宜用熱水洗腳，將一切顧慮拋盡，宜思生平愜意賞心之事，或閱平和安慰靜穆恬適之詩文，則心地光亮，神志安寧，入睡必易。

2、睡覺時側(cè)臥、半握拳，手不放在胸部，睡得舒展自如，才不損心耗氣，可消除失眠。

3、舌抵上顎，微閉目瞼，微露余光，靜視鼻尖，去除雜念，靜守丹田或涌泉穴，慢慢入靜，自然地睡意濃濃了。

4、平臥靜心，面帶微笑，行6次深而慢的呼吸后，待全身放松后，就會自然入睡，必要時可重復(fù)2～3次。

如何更快的重新入睡？

失眠時，務(wù)必不要強(qiáng)制自己一定要重新睡下。其實(shí)，越是著急入睡，越是容易失眠。特別是考試、出差、開會、演講前夕，往往許多人會在睡前反復(fù)提醒自己要充分休息和早期，結(jié)果當(dāng)天就輾轉(zhuǎn)難眠，更容易影響休息。所以，睡前應(yīng)該有一個輕松的心態(tài)，自然入睡。

如果已經(jīng)有失眠了，一定要在以后生活里注意重新培養(yǎng)起良好的作息習(xí)慣，每天定時上床入睡，早睡早起。不要經(jīng)常熬夜，通宵工作或游戲，不好的生活習(xí)慣都容易讓人生活緊張，長期失眠。

有的人聽信所謂要充分休息的養(yǎng)生理論，在每天中午時都會午睡，結(jié)果晚上反而無法入睡了。其實(shí)，年輕人精力旺盛，對睡眠的要求其實(shí)不是人人相同，如果真的因?yàn)槲缢绊懙揭雇硇菹?，其?shí)還得不償失，這種情況，就應(yīng)該停掉午睡，讓身體得到適當(dāng)?shù)钠?，晚上才好睡個好覺。

夜晚失眠后，不影響家人休息前提下，從床上起來睡洗個舒服的熱水澡，或者用熱水浴足十分鐘，使身體重新放松，血脈通暢，然后就容易重新入睡了。

如果是由于太晚吃飯或者夜宵過飽，或者大魚大肉吃膩了，可以起來在床邊靜坐一會消食，或者開柔和的臺燈看一會宗教、歷史或者古典文選方面的小說，也有利于在消化時平靜心靈，促進(jìn)晚點(diǎn)睡眠。

如果可能，讓家人或者愛人在失眠后為你進(jìn)行一會全身按摩，讓肌肉和神經(jīng)放松下來以后可以幫助更快地重新入睡。數(shù)綿羊、數(shù)星星、數(shù)天花等傳統(tǒng)的土辦法偶爾也有點(diǎn)效果，不過因人而異，未必有效。

最后，日常多吃安眠的水果和湯水也對治療失眠有幫助，而且食療的效果比各種安眠藥片都要好。另外也有流傳說熱牛奶可以安眠，也可以試試，但不是每個人都適用。