失眠是很多人都擔(dān)憂的事情，睡不著會(huì)讓一個(gè)人精神萎靡，第二天也無(wú)法進(jìn)行正常的工作和學(xué)習(xí)，那么怎么才能保持良好睡眠呢？下面我們就來(lái)了解下：

睡前別干兩件事

1、睡前不宜過(guò)于激動(dòng)

良好的情緒有助于睡眠，這一點(diǎn)相信很多人都深有體會(huì)。相信很多人都有因?yàn)榍榫w過(guò)于興奮或者過(guò)于激動(dòng)而導(dǎo)致睡不著的情況，所以，要想擁有良好的睡眠，睡前就不宜過(guò)度激動(dòng)，要讓情緒處于平穩(wěn)的狀態(tài)，以免情緒影響到神經(jīng)中樞，從而降低睡眠質(zhì)量。

2、睡前不宜吃太飽

俗話說(shuō)得好，晚上要吃少，晚飯吃的太多，給胃腸帶來(lái)的壓力也是倍長(zhǎng)的，身體的各個(gè)器官一直運(yùn)作到你睡著，長(zhǎng)久下來(lái)容易引起胃腸道疾病，導(dǎo)致身體不適。

這三個(gè)部位常按有助睡眠

上述我們了解了睡前的一些禁忌，下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)睡前怎么做可以幫助睡眠：

1、按摩頭部

按摩方法：雙手拇指放在兩側(cè)太陽(yáng)穴，其余手指頭放在眉弓上，用力向頭頂推，當(dāng)手指梳進(jìn)頭發(fā)之后，拇指離開(kāi)太陽(yáng)穴抵住風(fēng)池穴，兩手食指推擦到后頸，重復(fù)動(dòng)作3-5分鐘。

功效：可以緩解因工作緊張、生活壓力大而導(dǎo)致的失眠。還可以放松頭皮，緩解頭暈。

2、按摩腿部

按摩方法：足三里穴位于膝蓋下方，取正坐姿勢(shì)，兩腿稍微彎曲，分別用左右手對(duì)應(yīng)左右腿部的足三里穴，用拇指按壓足三里穴直到有酸疼感為止。

功效：民間有這樣一種說(shuō)法“常敲打足三里，勝吃老母雞”，說(shuō)明足三里穴對(duì)于人體的保健功效是很大的，經(jīng)常按摩足三里穴可以養(yǎng)護(hù)腸胃系統(tǒng)，還可以治療腹瀉、消化不良等疾病。

3、按摩足底

按摩方法：選涌泉穴，右手掌用盡推揉左邊足底的涌泉穴2分鐘，然后換一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

功效：常按涌泉穴可增強(qiáng)腦力、寧心神，另外，夏季睡前按摩還可消除暑熱。