不少女性一提到經(jīng)期吃什么就很頭疼，不僅沒有食欲，而且可能出現(xiàn)痛經(jīng)等癥狀，還有很多的飲食禁忌。那么，經(jīng)期飲食有什么注意呢？

經(jīng)期飲食需注意

1、水果的選擇有講究

經(jīng)期其實可以多吃一些水果，可以減少便秘的風險，還可以避免盆腔充血。但是，也不是所有水果都可以吃的，屬性偏冷的水果比如梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品不宜食用，最好吃平性的或者是溫性的水果。平性的蘋果、無花果、草莓、西紅柿等，溫性水果有橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等，需要注意的是不要一次吃得過多。

2、要健運脾胃

經(jīng)期可以多吃一些有利于經(jīng)水之行的食品。血得熱則行，得寒則滯，所以經(jīng)期要少吃一些生冷的食物，不僅會妨礙消化，還會損傷陽氣，導致內(nèi)寒，進而導致經(jīng)血運行不暢，減少經(jīng)血，甚至導致痛經(jīng)。故而，即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲，而以溫補為宜，如選用羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等食品。

3、清淡易消化是首選

清淡、營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品是經(jīng)期的最佳食物，過酸和刺激性較大的食品，如山楂、蘋果汁（現(xiàn)榨）、食醋等則不宜在經(jīng)期食用，宜選用如大棗、粗糧面條、（炒）薏苡仁粥等食品。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養(yǎng)破壞較少。

這些食譜可常吃

姜棗紅糖水

干姜10克，大棗、紅糖各30克。將前兩味洗凈，干姜切片，大棗去核，加紅糖煎水。喝湯，吃大棗。溫經(jīng)散寒、緩急止痛，適用于寒性痛經(jīng)兼嘔吐者。

韭汁紅糖飲

鮮韭菜300克，紅糖100克。將鮮韭菜洗凈，瀝干水分，切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內(nèi)，加清水少許煮沸，至紅糖融化后兌入韭菜汁，即可飲用。溫經(jīng)補氣，氣血兩虛可嘗試。

黑木耳紅棗飲

黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。補中益氣，養(yǎng)血止血，美膚益顏功效。適用于月經(jīng)過多，貧血及身體虛弱者。

紅豆紫米粥

花生、紫米、紅豆提前浸泡半天。將山藥削皮，切塊。然后燒開一鍋水將所有的材料都放進去，攪拌一下，再轉(zhuǎn)小火慢慢煮。等豆子和山藥都煮了就差不多了。期間差不多要40來分鐘。在經(jīng)期喝的話，可以加點紅糖，這樣有利于補血。

山楂桂枝紅糖飲

山楂15克，桂枝10克，紅糖30-50克。山楂肉、桂枝加水同煮，后加入紅糖調(diào)勻，煮沸飲用。溫經(jīng)通脈、化淤止痛，適用于婦女寒性痛經(jīng)證。