眾所周知年齡越大睡眠質(zhì)量就會(huì)越差，甚至也有一部分老人到了晚上有睡不著覺(jué)的情況，一旦老人出現(xiàn)失眠就會(huì)引起各種疾病的發(fā)生，甚至直接威脅到了生命健康，那老人失眠如何來(lái)緩解呢。

為什么年紀(jì)大了就容易失眠呢？

1、年齡因素

隨著年齡的增長(zhǎng)，主控睡眠的激素分泌會(huì)逐漸的減少，從而對(duì)于調(diào)節(jié)睡眠能力減弱，入睡的時(shí)間延長(zhǎng)，深睡的時(shí)間減少，從而導(dǎo)致失眠。

2、健康的因素

年紀(jì)越大患上疾病的風(fēng)險(xiǎn)就越高，有一些疾病會(huì)影響到睡眠或者導(dǎo)致失眠，比如久咳不止、呼吸困難、心慌、糖尿病、高血壓、骨關(guān)節(jié)疼痛、精神系統(tǒng)的疾病等。

3、環(huán)境的因素

人們的年齡越大睡眠就會(huì)越來(lái)越淺，對(duì)于環(huán)境也是變得非常的敏感，居住在清凈的環(huán)境中不容易失眠，另外氣候的變化、睡眠的場(chǎng)所變化、室內(nèi)的溫度光度和濕度不適都會(huì)引起失眠。

4、心理因素

有一部分老人非常擔(dān)心自己身體情況或者擔(dān)心死亡的來(lái)臨，心理壓力過(guò)大，長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)也會(huì)導(dǎo)致失眠的情況，久而久之讓精神萎靡，給身體帶來(lái)了嚴(yán)重的疾病，所以老年人要學(xué)會(huì)排解心理壓力，學(xué)會(huì)放松心情，多培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好。

食療的方法有哪些？

1、酸棗粳米粥

把30克的酸棗仁搗碎之后用紗布袋包扎好和50克的粳米一起放在鍋里面，加入適量的水一直煮到粳米熟了之后去除紗布袋，最后根據(jù)自己的口味加入適量的紅糖，每天晚上睡覺(jué)之前喝一碗有利于開胃，非常適合于失眠多夢(mèng)的患者。

2、小米雞蛋粥

需要一個(gè)雞蛋，50克的小米，把小米煮熟之后取出米湯，再放入雞蛋煮熟，最后放入適當(dāng)?shù)恼{(diào)料味就可以了，也可以根據(jù)自己的口味加入百合大棗或者蓮子。小米雞蛋粥不僅可以養(yǎng)胃，而且還具有安心養(yǎng)心安神的功效，非常適合于心血不足引起的煩躁失眠。

溫馨提示

晚上睡覺(jué)之前可以喝一杯溫牛奶或者使用溫水來(lái)泡腳，這樣可以放松心情和肌肉，提高睡眠的質(zhì)量，睡覺(jué)前不能看引起興奮的電視或者書籍，保持平和的心態(tài)，注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，晚上不宜吃的太飽，白天要多運(yùn)動(dòng)，多培養(yǎng)興趣愛(ài)好來(lái)放松心情。