腿和腳承受著全身的重量，平時要做好腿腳部保健養(yǎng)生，俗話說腳是人的第二心臟，離著心臟最遠，容易出現末梢神經，血液不循環(huán)的情況，只要做好腿腳的保健就能夠延緩衰老。

怎么做好腿腳的保??？

1、揉搓小腿肚子

只有兩個手掌輕輕地抓住一側的小腿，肚子一邊揉搓一邊轉動，每次揉40次左右，然后再以同樣的方法換另一條腿，長時間堅持下去能夠增強體力。

2、扳腳

坐在床上兩腿要伸直，把頭低下，讓身體往前彎，兩個手扳腳趾以及腳踝關節(jié)處30下，不僅能夠鍛煉腳力，同時也能夠防止腿腳軟弱無力的情況，提高睡眠質量。

3、扭膝

兩個腳平衡靠在一起，彎曲膝蓋慢慢的往下蹲，兩個手要放在膝蓋上，讓膝蓋做畫圈轉動，先向左轉動，然后再向右轉動，各轉動二十次左右，能夠緩解膝關節(jié)疼痛感，同時能夠輔助治療下肢無力。

4、泡腳

每天晚上睡覺前半個小時使用生姜水來泡腳，能夠擴張呼吸道粘膜的毛細血管，從而加快了局部的血液循環(huán)，減少患上肺炎的風險，同時也能夠增強抵抗細菌以及病毒的能力，防止人體受到侵害以及感染。

5、按摩雙腳

洗完腳之后應該把雙手搓熱來按摩腳底的穴位，在腳底會有涌泉穴以及太沖穴，適當的按摩腳底，能夠緩解便秘，厭食，頭暈，身體疲勞，臉色發(fā)黃的情況。

6、多抬抬腳

每天要把雙腳抬起來五次左右，讓雙腳高于心臟，這樣能夠讓大量的血液流向腿部和腳部，提高了血液循環(huán)，加快了回流肺部以及心臟的血液，同時也能夠讓頭部得到大量的氧氣及血液供應，對腳部穴位有良性的刺激。另外通過高抬腳也能夠快速的消除疲勞感。

7、甩腿

用一個手扶住墻，先往前甩動小腿，讓腳尖慢慢的往上踮起，然后再往后甩動，讓腿部處于繃直狀態(tài)。每天甩動十次左右，能夠預防半身不遂以及小腿抽筋的情況。

溫馨提示

通過以上7種方法就能夠保健腿部和足部，避免劇烈的運動，在冬季要做好腿部的保暖，冬季早晨出門時盡量戴上護膝。每天堅持用熱水泡腳，可以促進局部的血液循環(huán)，緩解各種疾病的發(fā)生。另外要學會減輕壓力，不能有太多的心理負擔，選擇寬松的鞋子和襪子。