只要保障充足的睡眠能夠讓五臟六腑得到足夠修復(fù)，同時也能夠維持精力，只要遵循兩個睡眠秘訣可以延年益壽，不僅提高生活質(zhì)量而且長壽，哪5個秘訣能延年益壽呢。

長壽的睡眠秘訣有哪些？

1、充足睡眠

睡眠屬于養(yǎng)生的一種，中醫(yī)認為只要保證充足的睡眠，就能夠養(yǎng)精蓄銳，壯骨強筋以及健脾益胃。經(jīng)過了一晚上的休眠，可以把身體的能量聚集起來，加速了身體疲勞感，能讓內(nèi)分泌、消化功能、腦神經(jīng)以及呼吸功能得到一定的調(diào)整，促進了身體的生長發(fā)育，提高了免疫系統(tǒng)功能。

2、子時入睡最養(yǎng)陰

睡眠養(yǎng)生也要掌握一定的規(guī)律，尤其時間要把握好，子時也就是晚上11點到凌晨1點。從中醫(yī)的角度上來說子時是陽氣最弱以及陰氣最盛，在此階段睡覺能夠養(yǎng)陰，提高睡眠質(zhì)量。

3、睡覺時身體如弓

不僅要講究睡眠的時間，同時姿勢也是至關(guān)重要的，睡覺時身體如弓，能夠減少地球引力對人體帶來的作用。因為我們的心臟一般是在左側(cè)，通過右側(cè)臥的方式能夠減輕心臟所承受的壓力。對于睡覺總是打呼嚕的人群來說也應(yīng)該采取此姿勢，因為打呼嚕時容易出現(xiàn)睡眠呼吸暫停癥，平躺的話會讓舌頭后墜，從而引起氣道的塌陷，最終加重打呼嚕。

4、臥室小聚集陽氣

因為我們呆在北半球，養(yǎng)生也有一定的差異，盡量選擇方向朝南的房屋進行居住，這樣可以減少陰冷潮濕的環(huán)境，有利于關(guān)節(jié)健康。對于老年人來說，睡覺的臥室房間不能過大，一定要把門窗關(guān)好，因為睡著之后身體表面會有大量的陽氣，如果受到風(fēng)寒的話會吹散陽氣。

5、不能吃得太飽

如果晚飯睡覺前吃得過飽的話就會消耗大量的元氣，從而損耗陽氣。當(dāng)身體中陽氣不足時就會讓大量的食物在胃里面積聚，引起消化不良，降低了睡眠質(zhì)量，甚至?xí)?dǎo)致失眠多夢長時間下去引起神經(jīng)衰弱。

溫馨提示

如果想要長壽要遵循以上五個睡眠小秘訣，睡覺前三個小時之內(nèi)，盡量不要吃任何的食物，如果中老年人長時間晚飯吃得過飽的話，會刺激胰島素的分泌，容易增加胰島素b細胞的負擔(dān)，從而誘發(fā)糖尿病。另外冬季屬陰，頭應(yīng)該朝西睡覺。