骨質(zhì)疏松是一種全身性疾病，表現(xiàn)為骨量低下、脆性增加，骨微結(jié)構(gòu)疏松。每個(gè)人的骨骼是有自己的壽命的，到了一定年齡，人的骨骼可以說是開始“老化”，開始變得脆弱，容易出現(xiàn)疼痛，嚴(yán)重的甚至可以導(dǎo)致骨折的發(fā)生。

老年人如何改善骨質(zhì)疏松？老中醫(yī)送你5個(gè)小妙招！

1、進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)

很多人會(huì)陷入一個(gè)誤區(qū)，覺得我這個(gè)骨質(zhì)疏松，在鍛煉一下不就“啪”的一下直接骨折了。這種擔(dān)憂無可厚非，當(dāng)然做劇烈的運(yùn)動(dòng)才容易出現(xiàn)這樣的情況。對(duì)于老年人來說，應(yīng)采取舒緩的運(yùn)動(dòng)，打太極，散步，慢跑等都是很好的鍛煉方法，自家小區(qū)樓下的運(yùn)動(dòng)器材也是很好的工具。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于刺激骨骼，促進(jìn)骨骼血液循環(huán)，讓骨骼變得更健壯。

2、多曬太陽

曬太陽，太陽的紫外線是有助于體內(nèi)進(jìn)行維生素D的合成，而維生素D的合成更是有助于體內(nèi)對(duì)鈣的吸收，每天能保證曬太陽曬半小時(shí)左右。但在曬太陽的同時(shí)也要注意保護(hù)皮膚。

3、良好生活習(xí)慣

抽煙會(huì)使血管收縮，降低身體流動(dòng)到骨骼血量，也易導(dǎo)致骨質(zhì)流失更快。過度飲酒易傷肝，影響維生素D生成，影響機(jī)體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。所以老年人最好要戒煙戒酒，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

4、加強(qiáng)營養(yǎng)，均衡膳食

老年人由于鈣質(zhì)流失加快，且對(duì)鈣質(zhì)吸收速度較年輕人較慢，所以在日常膳食中應(yīng)主張對(duì)鈣的補(bǔ)充。攝入富含鈣，適量蛋白的膳食。首選的就是奶制品，大豆制品也是補(bǔ)鈣的絕佳食品，部分的綠色蔬菜雖然含鈣量不是很多，但適合老年人多吃，加起來含鈣總量也是不少。同時(shí)，膳食補(bǔ)鈣是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不可操之過急，短期內(nèi)急于求成反而得不償失。當(dāng)然，如果老年人在食物攝入方面有困難，補(bǔ)充鈣片就是必須的了。

5、藥物治療

通過一定的藥物治療，可以在一定程度上改骨質(zhì)疏松。如果是自身激素不足或過多而導(dǎo)致疾病產(chǎn)生的男性患者，可以利用睪酮這一藥物來治療。如果是女性患者，可以服用雌二醇進(jìn)行骨質(zhì)疏松相應(yīng)治療。如果直接補(bǔ)充維生素D也是可以的。當(dāng)然，對(duì)于藥物，不可隨意使用，每一種藥物都需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

總而言之，老年人改善自身骨質(zhì)疏松，多運(yùn)動(dòng)，多曬太陽，在飲食上注重補(bǔ)鈣，補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)，對(duì)骨質(zhì)疏松的改善都有一定的作用。