長時間做重體力以及重腦力的勞動之后會讓身體感覺到特別的疲勞，不僅會影響了工作效率，同時也會讓疲勞感越來越嚴重，中醫(yī)推薦幾種方法來調(diào)節(jié)疲勞，不妨來了解一下。

如何來調(diào)節(jié)疲勞感呢？

1、伸懶腰可以緩解腰酸背痛

伸懶腰的時候能夠讓全身大部分的肌肉都處于收縮狀態(tài)，淤積在身體里面的血液會快速的回流到心臟，提高了新陳代謝的速度和血液循環(huán)，把肌肉里面的代謝產(chǎn)物快速的排出體外，消除了腰酸背痛的癥狀。具體的方法是應該把雙腿分開站立和肩膀同寬，兩個手叉在腰上，向前挺腰10次，然后再向后拱背10次。

2、多做擴胸運動可以緩解胸口悶痛

長時間伏案工作就會讓人們出現(xiàn)胸口悶痛氣短的情況，降低了工作效率，此時可以站起來多做一些擴胸運動，不僅能夠提高心肺的血液氧氣的能力，同時也能夠減輕肺部的壓抑感，防止出現(xiàn)腰椎側(cè)彎。

3、用手熱敷眼睛可以緩解眼睛酸痛感

長時間的使用眼睛就會引起眼睛的疼痛以及干澀，可以把雙手搓熱，然后輕輕的閉上眼睛，用手掌來蓋住眼圈，千萬不能直接壓迫雙眼，深深的呼吸，每天做20分鐘就能夠緩解眼睛的疲勞感。

4、平躺舉腿能夠緩解雙腿的脹痛感

長時間的站著或者走了一天路就會讓雙腿感覺到明顯的腫脹和酸痛，這類人群可以平躺在床上，把雙腿直接舉起來放在墻上，盡量讓身體和腿部呈現(xiàn)90度角，保持10分鐘即可，這樣能夠讓大量的血液，會流到心臟，從而緩解了血液淤積，引起的腿部酸痛。

5、揉揉中指可以緩解春季犯困

眾所周知中指指尖對于疼痛感是非常敏感的，在感覺到非常疲倦的時候可以揉進中指，這樣可以達到提神醒腦的效果。具體的方法是先使用右手來揉搓左手中指指尖一分鐘，然后再換另一雙手，一直讓直接感覺到明顯的疼痛感為止。

溫馨提示

對于長時間久坐的人群來說，容易感覺到脖子和肩膀的僵硬和酸痛感，此類人群可以把雙腿分開和肩膀同寬，雙手臂以肩膀為中心往前后各繞10圈，連續(xù)做5組即可，這樣能夠緩解對肩部所帶來的沖擊，不能長時間久坐和久站。