中醫(yī)根據(jù)不同的體質(zhì)選擇不同的養(yǎng)生方法，只有讓陰陽保持平衡狀態(tài)才能保持身體健康，其實只要掌握4點就能夠增加抵抗細(xì)菌和病毒的能力，可減少疾病的發(fā)生，從而達(dá)到健康長壽的目的。

中醫(yī)養(yǎng)生的4大秘籍，堅持做到可長壽！

1、不管做什么都要減慢速度

中醫(yī)養(yǎng)生提倡慢養(yǎng)生，不管做運(yùn)動還是起床都不能過于急躁，如果動作過激或者過猛的話，會讓大腦和心臟得不到充足血液供應(yīng)，從而引起心悸和頭暈。另外吃飯的速度也要減慢，狼吞虎咽不僅會引起身體肥胖，同時增加胃腸道負(fù)擔(dān)以及胃腸道相關(guān)的疾病，吸收不了食物里面的營養(yǎng)成分，從而出現(xiàn)營養(yǎng)不足或營養(yǎng)不均衡。

2、讓自己動起來

長時間不運(yùn)動會減慢血液循環(huán)的速度，容易出現(xiàn)氣血郁滯，從而誘發(fā)各種疾病。根據(jù)自己的承受能力選擇適合的運(yùn)動項目，比如游泳、騎行和跑步，能夠增強(qiáng)抵抗力，同時幫助燃燒脂肪，塑造體型。中老年人要選擇緩和的運(yùn)動比如散步或者打太極拳等，幫助毒素排出體外，提高基礎(chǔ)代謝率，延緩衰老。另外也要多做一些大腦相關(guān)的動作，來延緩大腦細(xì)胞的死亡。

3、多注意飲食

隨著年齡的增長，水分流失的速度會越來越快，每天至少要保證有2500毫升的水量，因為水是生命之源，承載著血液的流通。另外五臟六腑也需要足夠水分，肺燥時容易干咳，肝火旺盛會導(dǎo)致口臭、滋生黃褐斑等。平時多吃一些具有養(yǎng)生的食物比如綠葉蔬菜山藥以及柑橘類水果等。

4、讓精神得到放松

現(xiàn)在人們的生活壓力比較大而且生活節(jié)奏快，會讓精神一直處于緊張狀態(tài)，增加了精神上的壓力，容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，另外也會讓肌肉僵硬及全身乏力等，平時要學(xué)會放松精神，通過聽輕音樂或者旅游的方式來放松。每天抽出10分鐘的時間在空氣清新的環(huán)境中做深呼吸，也可以睡覺前泡一泡熱水澡。

溫馨提示

夏季不能貪涼，做好腹部、背部以及腳部的保暖，因為腳離著心臟最遠(yuǎn)，容易出現(xiàn)血液循環(huán)不良的情況，一旦受寒勢必會讓各種疾病接踵而來。要保持積極樂觀的心態(tài)，不管工作有多么繁忙都要保證有充足的睡眠，避免熬夜，多吃新鮮的蔬菜和水果，避免挑食和偏食，養(yǎng)成定時拉大便的好習(xí)慣。