馬上進(jìn)入白露時(shí)節(jié)，天氣變得越來(lái)越寒涼，此時(shí)除了做好身體保暖之外也要適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w來(lái)增強(qiáng)抵抗寒冷的能力，白露養(yǎng)生迫在眉睫，你必須要了解。

白露時(shí)節(jié)養(yǎng)生注意什么？

1、多睡一個(gè)小時(shí)

隨著天氣的轉(zhuǎn)涼應(yīng)該適當(dāng)?shù)恼{(diào)整作息，每天抽出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間午休，能讓精神病的更加振奮，而且?guī)椭鷥?chǔ)存能量。尤其是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，隨著年齡增長(zhǎng)全身氣血陰陽(yáng)虧虛，盡量提早晚上睡覺(jué)的時(shí)間，堅(jiān)持午睡，若是睡不著的話可以閉目養(yǎng)神。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，凌晨1：00~4：00身體中的各個(gè)器官功能達(dá)到了低谷。12：00~13：00是交感神經(jīng)最為疲勞的時(shí)間段，此時(shí)午休能夠降低患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)保護(hù)了心臟。

2、要做好胃部保暖

晚上睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該把門(mén)窗關(guān)好，并且蓋上薄被子，一定注意胃部的保暖，防止損害脾胃。另外也要注意肚臍部位的保暖，因?yàn)榇瞬课槐砥け容^薄而且沒(méi)有任何的脂肪組織，但是有豐富的神經(jīng)叢和神經(jīng)末梢，對(duì)外界帶來(lái)的刺激非常敏感。若是沒(méi)有做好肚臍部位保暖的話會(huì)讓寒氣入侵腸胃，從而導(dǎo)致急性腹痛及腹瀉等。另外寒氣也可能會(huì)在小腹部堆積，從而誘發(fā)泌尿生殖系統(tǒng)疾病，比如月經(jīng)不調(diào)、前列腺增生以及痛經(jīng)等。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和洗冷水浴

秋季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體中物質(zhì)代謝，增加了產(chǎn)熱，提高了對(duì)寒冷空氣的適應(yīng)力。秋季可以選擇打球或者快步走的有氧運(yùn)動(dòng)，切不可劇烈運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，加快新陳代謝的速度，同時(shí)釋放消極的心態(tài)，保持良好的精氣神。秋天氣溫慢慢的降低，堅(jiān)持洗冷水浴能夠提高對(duì)寒冷以及冷水的適應(yīng)能力，但是一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，同時(shí)控制好洗浴的時(shí)間。

4、調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)

早晚溫差大忽冷忽熱的飲食，會(huì)刺激胃酸的分泌，導(dǎo)致胃腸道出現(xiàn)痙攣性的收縮，下降了抵抗力和適應(yīng)能力，從而誘發(fā)腸胃疾病，再加上飲食不當(dāng)可能會(huì)引起反酸腹瀉及腹痛等。飲食主要以清熱安神為主推薦選擇銀耳蓮子蜂蜜核桃芝麻以及奶類等，但是一次性不能吃太多，采取少量多餐的原則，每頓飯只吃七分飽即可。另外應(yīng)該多吃具有滋陰潤(rùn)燥功效的食物，防止讓燥邪入侵身體，比如銀耳鴨子或者冰糖等。平時(shí)多吃蔬菜和水果來(lái)達(dá)到消熱通便及生津潤(rùn)燥的功效，不能吃煎炸食物。

溫馨提示

秋季不能過(guò)早的添加厚衣服，但是一早一晚出門(mén)的時(shí)候應(yīng)該增加衣服，這樣能保護(hù)陽(yáng)氣。秋季應(yīng)該多開(kāi)窗，這樣能保持房間的空氣流通。