深秋季節(jié)氣溫變化反復(fù)無(wú)常，尤其是體質(zhì)虛弱老年人以及兒童來(lái)說(shuō)難以適應(yīng)突然改變的環(huán)境而誘發(fā)多種疾病，11月應(yīng)該做好養(yǎng)生保健工作，把疾病拒之門外。

11月份如何來(lái)養(yǎng)生防??？

1、以收為主

深秋季節(jié)養(yǎng)生應(yīng)該以少辛多酸為主來(lái)達(dá)到收斂肺氣以及潤(rùn)肺養(yǎng)肺的效果。多吃含水分比較多的酸味蔬菜和水果，比如山藥蓮藕蘿卜柚子和梨，不僅能緩解咽喉干燥和咳嗽，同時(shí)輔助治療大便干結(jié)以及皮膚粗糙。秋季運(yùn)動(dòng)應(yīng)該以靜為主，可通過(guò)散步跳舞或者打太極拳的方式來(lái)運(yùn)動(dòng)。做到早睡早起，適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)睡眠時(shí)間，晚上10點(diǎn)之前上床入睡。每天堅(jiān)持喝三克太子參茶來(lái)養(yǎng)陰。

2、飲食上要多吃茄子

此時(shí)是茄子上市的季節(jié)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，可達(dá)到清熱以及消腫止痛活血化瘀的效果，能防止痔瘡出血以及大便干結(jié)，增強(qiáng)了毛細(xì)血管的彈性，減少了老年斑的生成，同時(shí)也升高了血壓，幫助調(diào)節(jié)膽固醇。秋季人們的脾胃功能虛弱，盡量不要吃太多的瓜果，以免對(duì)脾胃帶來(lái)很大的損傷。

3、不能盲目的貼秋膘

貧血身體怕冷以及身體瘦弱的人群，可以選擇狗牛羊肉來(lái)補(bǔ)益身體。但是超重脂肪肝以及高血脂人群應(yīng)該多吃蔬菜水果以及粗糧，也可以以羊肉鯽魚或者鯉魚來(lái)代替白肉。牙齦總是出血了人群可以選擇大白菜或者獼猴桃。有視力問(wèn)題的人群應(yīng)該多吃橙黃色的蔬菜水果，比如芒果胡蘿卜或者南瓜。

4、做好身體上的保暖

每天晚上睡覺(jué)前可以把5克川穹陳皮生姜艾葉一起放在泡腳水里面泡腳，能夠達(dá)到祛濕祛風(fēng)以及活血化瘀的功效。出門的時(shí)候要帶上圍巾，防止背部受寒。每天必須要保證足夠的水分?jǐn)z入，早晨醒來(lái)后喝一杯淡鹽水，睡覺(jué)前喝一杯蜂蜜水，能達(dá)到潤(rùn)燥養(yǎng)陰以及降火利咽的效果，同時(shí)也預(yù)防了便秘以及延年益壽。

溫馨提示

秋季人們?nèi)菀赘杏X(jué)到全身無(wú)力以及沒(méi)精神，此時(shí)應(yīng)該調(diào)整好生活起居，每天有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，中午有一個(gè)小時(shí)的時(shí)間午休，若是仍然感覺(jué)到勞累的話應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院做排查工作，有可能是甲減、心臟病或者腦血管疾病在作祟。秋季多參加戶外活動(dòng)，也可以通過(guò)養(yǎng)花聽(tīng)歌或者釣魚的方式來(lái)緩解不良的情緒。