冬季寒風(fēng)凜凜，天氣越來越寒冷而且陰氣最為旺盛，若想要保持身體健康就要做到陰陽平衡，冬季要以養(yǎng)陰護陽為主來防止寒氣入侵身體。

冬季如何做到養(yǎng)陰護陽？

1、運動

冬季運動時間安排在上午9點以后，因為早晨6：00~9：00是心臟病和中風(fēng)的高發(fā)時間段，運動時以身體微微出汗或者全身感覺到溫暖為度。盡量選擇低強度的有氧運動比如打太極拳、慢跑快步走或者爬樓梯等，每次運動前又有10分鐘的熱身活動。晚飯半個小時后站好，兩個腳分開和肩膀同寬，膝關(guān)節(jié)稍微彎曲兩個手臂伸直并且外展，手心和手指間朝上，原地踏步走10分鐘左右，上下牙齒相互的叩擊36次，然后嘴巴里面的唾液分為三次慢慢的咽下去。此運動方式能夠改善咽喉腫痛，關(guān)節(jié)腫痛和口干舌燥的問題。

2、飲食方面

冬季應(yīng)該多吃狗牛羊肉豬排等強健骨骼，提高人們的抵抗力和免疫力，提高基礎(chǔ)代謝率，改善了身體畏寒的情況，幫助陽氣生發(fā)。另外冬季要做到早睡晚起，早睡能夠養(yǎng)陽氣，晚起能固陰精。寒氣容易從頸部進入身體，從而導(dǎo)致發(fā)炎和喉嚨疼痛，出門的時候盡量帶上圍巾，選擇高領(lǐng)的毛衣，必須做好腳后背肚臍肩膀以及脖子的保暖。居住的房間要注意空氣流通，經(jīng)常性的開門窗通風(fēng)換氣，不僅能清潔空氣，同時也可健腦提神。

3、情志調(diào)養(yǎng)

中醫(yī)認為冬季是收藏的節(jié)氣，煩躁不安的心態(tài)容易降低免疫力。平時要保持積極樂觀的心態(tài)，不能因為小事而斤斤計較，以順其自然的態(tài)度來接納一切。每天抽出30分鐘的時間爬山或者運動，能讓心胸變得更加開闊。冬季天氣越來越寒冷，人們血管以及胃腸道也會收縮，增加了患上胃病作風(fēng)及心肌梗死的幾率，老年人應(yīng)該減少室外的活動。每天至少要有三十分鐘的時間打坐冥想并且做一做伸展運動，能讓全身心放松。另外也可以對神門穴、靈通穴進行按摩，能夠改善心臟功能。

溫馨提示

其實冬季是養(yǎng)陰的好時機，對于陰虛的人群來說，應(yīng)該以滋補腎精為主，在中醫(yī)的指導(dǎo)下合理的使用熟地黃。冬季霧霾天氣出門時帶上口罩，以免對肺部帶來損傷。