冬季寒風(fēng)凜凜，天氣越來(lái)越寒冷而且陰氣最為旺盛，若想要保持身體健康就要做到陰陽(yáng)平衡，冬季要以養(yǎng)陰護(hù)陽(yáng)為主來(lái)防止寒氣入侵身體。

冬季如何做到養(yǎng)陰護(hù)陽(yáng)？

1、運(yùn)動(dòng)

冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在上午9點(diǎn)以后，因?yàn)樵绯?：00~9：00是心臟病和中風(fēng)的高發(fā)時(shí)間段，運(yùn)動(dòng)時(shí)以身體微微出汗或者全身感覺到溫暖為度。盡量選擇低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)比如打太極拳、慢跑快步走或者爬樓梯等，每次運(yùn)動(dòng)前又有10分鐘的熱身活動(dòng)。晚飯半個(gè)小時(shí)后站好，兩個(gè)腳分開和肩膀同寬，膝關(guān)節(jié)稍微彎曲兩個(gè)手臂伸直并且外展，手心和手指間朝上，原地踏步走10分鐘左右，上下牙齒相互的叩擊36次，然后嘴巴里面的唾液分為三次慢慢的咽下去。此運(yùn)動(dòng)方式能夠改善咽喉腫痛，關(guān)節(jié)腫痛和口干舌燥的問題。

2、飲食方面

冬季應(yīng)該多吃狗牛羊肉豬排等強(qiáng)健骨骼，提高人們的抵抗力和免疫力，提高基礎(chǔ)代謝率，改善了身體畏寒的情況，幫助陽(yáng)氣生發(fā)。另外冬季要做到早睡晚起，早睡能夠養(yǎng)陽(yáng)氣，晚起能固陰精。寒氣容易從頸部進(jìn)入身體，從而導(dǎo)致發(fā)炎和喉嚨疼痛，出門的時(shí)候盡量帶上圍巾，選擇高領(lǐng)的毛衣，必須做好腳后背肚臍肩膀以及脖子的保暖。居住的房間要注意空氣流通，經(jīng)常性的開門窗通風(fēng)換氣，不僅能清潔空氣，同時(shí)也可健腦提神。

3、情志調(diào)養(yǎng)

中醫(yī)認(rèn)為冬季是收藏的節(jié)氣，煩躁不安的心態(tài)容易降低免疫力。平時(shí)要保持積極樂觀的心態(tài)，不能因?yàn)樾∈露锝镉?jì)較，以順其自然的態(tài)度來(lái)接納一切。每天抽出30分鐘的時(shí)間爬山或者運(yùn)動(dòng)，能讓心胸變得更加開闊。冬季天氣越來(lái)越寒冷，人們血管以及胃腸道也會(huì)收縮，增加了患上胃病作風(fēng)及心肌梗死的幾率，老年人應(yīng)該減少室外的活動(dòng)。每天至少要有三十分鐘的時(shí)間打坐冥想并且做一做伸展運(yùn)動(dòng)，能讓全身心放松。另外也可以對(duì)神門穴、靈通穴進(jìn)行按摩，能夠改善心臟功能。

溫馨提示

其實(shí)冬季是養(yǎng)陰的好時(shí)機(jī)，對(duì)于陰虛的人群來(lái)說，應(yīng)該以滋補(bǔ)腎精為主，在中醫(yī)的指導(dǎo)下合理的使用熟地黃。冬季霧霾天氣出門時(shí)帶上口罩，以免對(duì)肺部帶來(lái)?yè)p傷。