春天不冷不熱的天氣，可以約著朋友去郊外爬爬山，不僅能欣賞大自然美景，而且能提高心肺功能，改善神經(jīng)系統(tǒng)，幫助釋放壓力。

爬山對(duì)身體有哪些好處？

1、提高心肺功能

堅(jiān)持爬山能改善心臟功能，增強(qiáng)心臟收縮力和容積，同時(shí)也能增強(qiáng)血液，攜帶氧氣和清除代謝廢物能力。爬山也能調(diào)整自主神經(jīng)系統(tǒng)功能，降低安靜時(shí)血壓和心率，強(qiáng)化循環(huán)系統(tǒng)。

2、促進(jìn)呼吸系統(tǒng)功能

呼吸系統(tǒng)功能有很大的潛力，通過(guò)鍛煉能把呼吸系統(tǒng)潛力發(fā)揮到極致。爬山時(shí)需更多氧氣和能量供應(yīng)，能讓肺部和胸廓彈性得到一定鍛煉，加快呼吸頻率，增加呼吸深度。久而久之提高肺部通氣量，加快身體排出二氧化碳和吸入氧氣。

3、改善神經(jīng)系統(tǒng)功能

爬山能興奮神經(jīng)系統(tǒng)，增加大腦供血量，避免神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度緊張，能快速消除疲勞感。同時(shí)也能讓大腦更加清醒，思維變得敏捷，讓神經(jīng)系統(tǒng)得到一定恢復(fù)。除此之外也能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高和完善各個(gè)器官系統(tǒng)控制和調(diào)節(jié)能力。

4、防治心腦血管疾病

堅(jiān)持爬山能清除沉積在血管壁上的毒素和垃圾以及膽固醇，保持心血管通暢，增加冠狀動(dòng)脈血流量，改善心肌血流分布。同時(shí)也能提高心肌利用氧氣能力，防止出現(xiàn)動(dòng)脈血管硬化，降低患上心腦血管疾病的發(fā)生率。

5、改善消化系統(tǒng)功能

堅(jiān)持爬山能增加對(duì)能量消耗，也增加身體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需求，增加其食欲，改善消化系統(tǒng)功能。另外也能加快胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化液分泌。

6、能減肥

爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，每天爬山30分鐘以上能消耗能量，幫助分解脂肪，達(dá)到減肥瘦身目的。另外爬山也能增加胰島素分泌量，改善大腦皮層興奮和抑制過(guò)程，讓身心變得更加愉悅，改善抑郁和失眠問(wèn)題。

溫馨提示

爬山能給身體帶來(lái)一定好處，必須要保證身體健康狀態(tài)下才能爬山。期間要多喝水，根據(jù)天氣變化增減衣服，不能坐在通風(fēng)地方，以免感冒。另外爬山時(shí)不能穿的太多。爬山前要有一定的熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)來(lái)。用雙手手指對(duì)膝蓋下邊緣揉搓能保護(hù)膝蓋。除此之外爬山時(shí)不能把腳抬得太高，以免增加膝蓋負(fù)擔(dān)。