睡覺(jué)乃人生大事，按每天睡八小時(shí)來(lái)算，人生中有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的，所以，睡得香尤為重要。在剛過(guò)去的世界睡眠日活動(dòng)中，有幾個(gè)點(diǎn)是比較令人“扎心”的：很多人睡眠質(zhì)量差，尤其是步入四十歲之后，超過(guò)七成的人熟睡時(shí)間不足3小時(shí)；疫情期間，普通民眾雖然有了更為充裕的休息時(shí)間，但睡眠質(zhì)量不增反降；熬夜已經(jīng)成為現(xiàn)代年輕人的習(xí)慣，無(wú)論是被動(dòng)晚睡還是主動(dòng)晚睡……

相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)逾3億人存在睡眠問(wèn)題，且數(shù)量仍在攀升中。民間有語(yǔ)“不覓仙方覓睡方”，《老老恒言》也曾言“少寐乃老年人大患；能眠者，能食，能長(zhǎng)生。”優(yōu)質(zhì)、充足的睡眠對(duì)人體健康至為重要。據(jù)我多年的臨床觀察，發(fā)現(xiàn)存在睡眠障礙的人往往都有面色灰黃、精神萎靡，智力與記憶力下降，身體的抵抗力變差，衰老的速度也比同齡人快。

睡眠要充足≠睡眠時(shí)間越長(zhǎng)越好

睡眠充足很重要，但睡眠的時(shí)間卻不是越長(zhǎng)越好，睡眠過(guò)多對(duì)人體也是有害的。 “久臥則傷氣”，“凡睡至適可而止，則神寧氣足，大為有益，多睡則身體軟弱，志氣昏墜”。提醒人們適度睡眠才有益，過(guò)度的睡眠則會(huì)令人昏昏沉沉、無(wú)精打采。那每天睡多久才比較合適？研究結(jié)果顯示，成年人每天的睡眠時(shí)間以7～8小時(shí)為宜，兒童需要更長(zhǎng)些，以9～10小時(shí)為宜，60歲以上的老年人，毎日睡眼時(shí)間可適當(dāng)縮短，但最好不要少于6小時(shí)，具體以個(gè)人感覺(jué)精力充沛、舒適為度。

睡眠質(zhì)量差，要怎樣才能睡得更香？

睡眠質(zhì)量差已成為很多人的一大煩惱，即使早早就躺在床上也難以入睡，而睡著后又很淺眠，一晚上會(huì)醒很多次，甚至有些中老年人半夜醒來(lái)后，直到天亮都無(wú)法再次入睡。怎樣做才能提升睡眠質(zhì)量，睡得更好一些呢？以下三點(diǎn)應(yīng)多注意：

一、 入睡時(shí)間要規(guī)律

以一日而言，子時(shí)以前（夜間十一點(diǎn)前）就寢，是古人依自然和人體生理時(shí)鐘配合的最佳建議，因此要養(yǎng)成規(guī)律并且早睡的習(xí)慣。就季節(jié)而言，基本原則是配合日光作息，春天到夏天是白日漸長(zhǎng)、黑夜?jié)u短；秋、冬季節(jié)則白日漸短、黑夜?jié)u長(zhǎng)，睡眠時(shí)間也可隨之調(diào)整，以符合四季睡眠的需求。現(xiàn)代科學(xué)研究表明，人體內(nèi)存在生物鐘，每天有規(guī)律的睡眠，若將自身生物鐘調(diào)整得非常好，不僅不容易失眠，睡眠質(zhì)量也會(huì)變好。

二、 保持良好心境

孫思邈先生曾提出“凡眠，先臥心，后臥眼。人臥一夜當(dāng)作五度，反復(fù)常逐更轉(zhuǎn)?！币簿褪钦f(shuō)，睡前要拋開(kāi)喜怒憂思和煩惱，精神上盡量放松，做到恬淡虛靜，使大腦處于抑制狀態(tài)，然后再慢慢閉上眼睛，自然更容易入睡。在睡前不要思考太多，應(yīng)該讓大腦休息，慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)，通常心胸狹窄、多愁善感、悲觀消極的人失眠的次數(shù)會(huì)更多。

三、 營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境

在睡覺(jué)時(shí)，保持周?chē)h(huán)境的安靜、采取合理的睡姿、選擇舒適的臥具等，也相當(dāng)重要。臥室溫度盡量控制在16-25攝氏度之間，保持空氣流通、光線柔和，也要選擇適合自己的枕頭，成年人枕頭的高度通常以8-15cm為宜，也可以根據(jù)自己肩寬和頸椎曲度選擇適合的枕頭。而對(duì)于睡姿的選擇，孫思邈先生曾說(shuō)“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正僵臥?！薄胺踩伺P，春夏向東，秋冬向西，頭勿北臥，及墻北亦勿安床?！贝送?，印度的蘇布拉瓦尼教授研究也發(fā)現(xiàn)，頭東腳西是比較科學(xué)的睡姿，因?yàn)樯婕暗酱艌?chǎng)的關(guān)系。

除了上述三點(diǎn)有利于睡眠外，其他的一些方法，如靜坐安神，睡前按摩，沐足，白天練下氣功、練練太極等都有助于入睡。需要注意的是，若是長(zhǎng)期失眠，夜不能寐，還是建議尋求醫(yī)生的幫助，用中藥調(diào)理好陰陽(yáng)氣血，盡快恢復(fù)正常睡眠。

家庭醫(yī)生在線（m.newhope123.com）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究，內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系：020-37617238