近日，悶熱的天氣讓不少希望夏天早日到來的人都想搖頭“退貨”，熱到令人望而卻步。氣候炎熱是夏天的一大特點(diǎn)，在夏季要如何養(yǎng)生？一些生活起居事宜要多注意，可以從衣著、運(yùn)動(dòng)、飲食等方面進(jìn)行管理。

夏季的穿衣應(yīng)以“寬松透氣”為主

夏季炎熱，而人體散熱主要是通過皮膚排汗的方式，因此，夏季的著裝應(yīng)盡量選擇寬松舒適、透氣性好、吸濕性和傳導(dǎo)性好的衣物，如真絲、棉、麻織品為原料做成的夏裝；顏色的選擇上以白色、淺藍(lán)、淡綠等淺、冷色系為好，并且要經(jīng)常清洗和更換，保持衣物的衛(wèi)生，以幫助皮膚通風(fēng)換氣，減少痱子、皮膚瘙癢、濕疹等夏季皮膚病的發(fā)生。

夏季宜減少戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

夏季日照時(shí)間長，并且陽光照射強(qiáng)烈，紫外線也比較強(qiáng)，要盡量避免在10：00-16：00這段時(shí)間內(nèi)外出，這個(gè)時(shí)間段內(nèi)紫外線最強(qiáng)，對(duì)皮膚的損傷也最大。若是需要外出，要做好防曬工作，如擦防曬霜、打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡等，以免陽光灼傷皮膚。

在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，也要多注意，不要做一些過于劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，出汗過多易導(dǎo)致人體丟失更多的水分，影響人體正常生理活動(dòng)。夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)或輕運(yùn)動(dòng)為宜，比如游泳就是一項(xiàng)夏季很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，既可鍛煉身體、舒展筋骨，又可降溫避暑。另外，散步、氣功、太極拳、八段錦等不太激烈的運(yùn)動(dòng)，也是夏季很好的運(yùn)動(dòng)選擇。

夏季飲食宜清淡解暑 兩款解暑靚湯請(qǐng)收好

飲食方面，很多人喜歡在夏季吃大量的冰凍食物以及冷飲，這并不利于身體健康，過量食用涼冰凍之品容易損傷脾胃，引起多種消化系統(tǒng)疾病。

夏季氣候炎熱，人體出汗多，丟失的水分、礦物質(zhì)和微量元素也多，需要從飲食中補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)和水分。通常情況下，夏季適宜進(jìn)食清淡、易消化、清暑祛濕之品，多食水果、蔬菜，少食肥甘厚味、難消化之物。適宜夏季進(jìn)食的食品有：西瓜、綠豆、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等，這些食品具有很好的消暑、解渴、祛濕的功效。

此外，也可以煲些清涼解暑的湯，不僅能解暑，也能緩解一些夏日常見的不適癥狀，以下是我在夏季時(shí)會(huì)常喝的湯，與大家一起分享。

淮山藥扁豆薏仁湯

材料：淮山藥30克，白扁豆15克，薏米30克，豬骨或雞肉數(shù)塊，生姜、蔥、食鹽、香菜等調(diào)味品適量。

做法：將豬骨或雞肉洗浄與淮山藥、扁豆、薏米、生姜一道放入鍋中，加水熬煮，先武火后文火，最后放入適量蔥、食鹽、香菜等調(diào)味品。

功效：淮山藥扁豆薏仁湯具有健脾益氣、化濕和中、消暑止瀉的作用，適合于夏天時(shí)煮服，尤適合于夏季暑濕困脾而引起食欲不振、腹脹吐瀉、水腫、頭暈沉不適等癥狀者服食。

冬瓜紅豆湯

材料：冬瓜500克，紅豆60克，豬骨或雞肉數(shù)塊，生姜、蔥、食鹽、香菜等調(diào)味品適量。

做法：將豬骨或雞肉洗凈，冬瓜洗凈切塊，與紅豆、生姜一起放入鍋中，加水熬煮，先武火后文火，待快成時(shí)放入適量蔥、食鹽、香菜等調(diào)味品。

功效：冬瓜紅豆湯具有祛暑化濕、消腫解毒的作用，適合夏季服用，尤其對(duì)于夏季食欲不振、水腫、頭暈重不適的人群服食。

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