現(xiàn)實(shí)生活中很多人都有久坐或者久站的習(xí)慣，一直是一個(gè)姿勢(shì)就容易得腰椎疾病。而且隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，老年人的腰椎也會(huì)出現(xiàn)退化的情況，也會(huì)得上腰椎病。想要保護(hù)腰椎，緩解腰痛，可以在日常生活中練以下這幾個(gè)動(dòng)作。

保護(hù)腰椎緩解腰痛可以做哪些動(dòng)作？

1、小燕飛

小燕飛是一個(gè)非常經(jīng)典的動(dòng)作，是一種模仿燕子飛行姿勢(shì)進(jìn)行的肢體運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉到腰背肌肉、能夠緩解腰部、肩頸部等部位的疼痛。如果有腰椎間盤突出，在非急性期，可以做做小燕飛。小燕飛是一套非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，不過要做到標(biāo)準(zhǔn)。首先趴在比較硬的床上或者瑜伽墊上，雙壁伸直放在腰側(cè)，頭和手腳一起向上翹，像燕子飛一樣。每天早晚各做一組，每組5~10次，如果覺得負(fù)擔(dān)太重，可以減少次數(shù)。

2、抱膝滾腰

這個(gè)動(dòng)作適合椎管狹窄的人，同樣是在非急性期做。準(zhǔn)備一塊瑜伽墊，平躺在瑜伽墊上，雙手抱住膝蓋，頭部、肩部、背部貼合瑜伽墊，不要亂動(dòng)，抱膝緩慢的前后左右移動(dòng)。是每天早上晚上合做一組，每組5~10個(gè)。

3、臀橋

這個(gè)動(dòng)作主要適用于腰肌勞損的人，可以鍛煉到腰部的肌肉，緩解腰部酸痛無力的情況。動(dòng)作也是非常簡(jiǎn)單的，首先平躺在比較堅(jiān)硬的床上或者瑜伽墊上，雙腳打開略寬于肩，腳跟踩地發(fā)力將臀部抬起，抬起到大腿和腰部成為一個(gè)直線。也是每天早晚各做一組，每組5~10次。

腰椎病患者在日常需要注意些什么？

得了腰椎病除了接受正規(guī)的治療之外，還要在日常生活中注意一些事項(xiàng)，讓腰椎病好的快一些。首先要有充足的耐心和信心，因?yàn)檠挡〔∏楹苋菀追磸?fù)，不堅(jiān)持治療就會(huì)反復(fù)發(fā)作。第二，在急性發(fā)作期要注意休息，在醫(yī)生的指導(dǎo)下臥床休息。第三，在生活中注意保養(yǎng)，保護(hù)好腰部，不要參加過于劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，不要讓腰部受傷。不要長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)姿勢(shì)，不要久坐或者久站，這樣很容易讓腰椎病復(fù)發(fā)。