骨質(zhì)疏松是很常見的一種病癥，是以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點(diǎn)的代謝性骨病變。主要致病因素有內(nèi)分泌因素、營養(yǎng)因素和藥物因素三種，中老年人是高發(fā)群體，女性比男性更容易患骨質(zhì)疏松。想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，就要想辦法減緩骨量流失，以下這三個(gè)方法很重要。

如何減緩骨量流失？

1、補(bǔ)充礦物質(zhì)

補(bǔ)充鈣、磷等礦物質(zhì)能夠延緩骨量流失，尤其是鈣。在食物當(dāng)中就能獲取人體需要的鈣，要吃對(duì)食物，這真正能夠補(bǔ)鈣的食物。骨頭湯不補(bǔ)鈣，真正補(bǔ)鈣的食物是牛奶、蝦米、谷物等，要注意辨別。還要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，每公斤體重要保持0.8~1克的蛋白質(zhì)攝入。

2、補(bǔ)充膠原蛋白

大家都知道，補(bǔ)充膠原蛋白可以美容，可以延緩衰老，但是很多人不知道，補(bǔ)充膠原蛋白還能延緩骨量流失。骨頭有兩部分組成，分別是鈣磷和膠原蛋白。所以想要減緩骨量，流失就要補(bǔ)充膠原蛋白。豬蹄是沒辦法補(bǔ)充膠原蛋白的，食物無法補(bǔ)充膠原蛋白，這是大家需要了解的一方面?？梢杂眠\(yùn)動(dòng)和藥物的方式來減緩膠原蛋白流失，藥物要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

3、適度的運(yùn)動(dòng)

想要減緩骨量流失，運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，而且運(yùn)動(dòng)是性價(jià)比最高的方式。能夠強(qiáng)身健體，讓骨骼更為強(qiáng)健，達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的目的。運(yùn)動(dòng)不能過于激烈，慢跑、太極拳、游泳等都是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)要持之以恒，三天打魚兩天曬網(wǎng)，是打不到減緩骨量流失的目的的。

得了骨質(zhì)疏松怎么辦？

得了骨質(zhì)疏松，要綜合治療?？梢赃x擇藥物治療，主要有兩大類藥物，分別是抑制骨吸收藥和促進(jìn)骨性成藥，要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。得了骨質(zhì)疏松是很容易骨折的，骨折了之后就要外科治療。另外還要在生活中多加調(diào)理，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。還應(yīng)該去室外曬曬太陽，能夠促進(jìn)維生素D的合成，促進(jìn)鈣的吸收，除此之外還需要加強(qiáng)營養(yǎng)，多補(bǔ)鈣。