人老腿先老，關(guān)節(jié)是人體受力最大的關(guān)節(jié)。雙腿站立的時(shí)候，膝蓋承受的重量是體重的1/2，單腿站立或者行走的時(shí)候，膝蓋承受的重量跟體重持平，跑步的時(shí)候膝蓋承受的重量有時(shí)能夠達(dá)到體重的8倍。所以膝關(guān)節(jié)是個很容易受傷的關(guān)節(jié)。在日常生活中要學(xué)會自測膝關(guān)節(jié)健康指數(shù)的方法，學(xué)會養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)，緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。

如何自測膝關(guān)節(jié)的健康指數(shù)？

想要知道自己的膝關(guān)節(jié)是否健康，就要掌握正確的方法。首先雙腳并攏，直接下蹲，看能否完完全全的下蹲下去，如果能完全的下蹲，沒有疼痛的情況，說明膝關(guān)節(jié)的平衡能力很好。第二個方法就是做深蹲，看能不能維持深蹲的姿勢，如果做起來很標(biāo)準(zhǔn)，說明肌肉力量足夠。第三個方法就是單腿站立，看膝蓋是否疼痛，如果能夠輕松站立并且膝蓋不會疼痛，就說明膝關(guān)節(jié)良好。

保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)可以多練哪些動作？

1、靠墻深蹲

背對墻站立，雙腳與肩同寬，然后慢慢的往下做，呈深蹲的姿勢，這個動作叫做靠墻深蹲。每天做5個，每個保持靜止不動一分鐘。

2、坐位伸膝

坐在椅子上，一條腿放松，一條腿伸直，和地面平行，堅(jiān)持30秒到45秒，放下，換另一條腿。左右腿為一次，一組做10次，一天做三組。

3、腿部拉伸

拉伸小腿部位的肌肉，能夠緩解肌肉僵硬，能夠讓關(guān)節(jié)更為健康，可以緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。可以用泡沫軸拉伸，也可以直接做拉伸動作。面向墻站立，左腿向前抵墻，右腿彎曲，身體向墻傾斜，小腿肌肉有拉伸的感覺。

4、側(cè)躺抬腿

首先右側(cè)躺下，將左腿向上方抬起25厘米，堅(jiān)持20秒放下。一側(cè)做20次，換另一側(cè)再做20次，視為一組，每天早晚各做兩組。

天氣越來越冷，很多人都會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不舒服的情況，要注重對這個關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)?？梢杂?個方法測試自己的膝關(guān)節(jié)是否健康，可以用4個動作來保護(hù)膝關(guān)節(jié)，不要懶惰，趕緊練起來吧。