隨著物質(zhì)生活水平的提高，越來越多的人認(rèn)識到了補(bǔ)鈣的重要性。隨著年紀(jì)的增長，鈣的流失加快，很多老年人都處于缺鈣的狀態(tài)當(dāng)中，時(shí)間長了就會得骨質(zhì)疏松。很多老年人反映自己每天補(bǔ)鈣卻不吸收，或許是走進(jìn)了4個(gè)補(bǔ)鈣誤區(qū)，快來對照一下自己。

老人們?nèi)菀鬃呷肽男┭a(bǔ)鈣誤區(qū)？

1、蝦皮補(bǔ)鈣

蝦皮并不像人們說的那樣，是補(bǔ)鈣的寶庫，它雖然含鈣量很高，但是有一個(gè)致命的缺點(diǎn)，就是吸收率不高。也就是說吃進(jìn)去多少鈣，就會排出來多少鈣，只有極少一部分鈣，會被人體利用，用蝦皮補(bǔ)鈣，效果很不理想。

2、骨頭湯補(bǔ)鈣

說到補(bǔ)鈣，很多人第一反應(yīng)就是喝骨頭湯。這其實(shí)是一種以形補(bǔ)形的誤區(qū)，骨頭中確實(shí)有鈣質(zhì)，但是無法進(jìn)入人體。骨頭湯里的鈣的含量非常低，只有牛奶含鈣量的2%。而且骨頭湯含有特別多的脂肪，嘌呤含量也高，鈉離子也高，長期喝存在健康風(fēng)險(xiǎn)。

3、海帶補(bǔ)鈣

海帶是海產(chǎn)品，但是海帶補(bǔ)鈣并不靠譜。干海帶中確實(shí)含有較多的鈣，但是有水分的海帶里面的含鈣量就很少了。吃海帶可以防止鈣的流失，但是達(dá)不到足量補(bǔ)鈣的效果。

4、年紀(jì)大才需要補(bǔ)鈣

這是很多人都有的補(bǔ)鈣誤區(qū)，認(rèn)為只有老年人才需要補(bǔ)鈣。其實(shí)青壯年也是需要補(bǔ)鈣的，人體30歲骨鈣達(dá)到峰值，35歲開始下降，如果鈣的攝入量不足，就會缺鈣。不想老了以后得骨質(zhì)疏松，就要提早開始補(bǔ)鈣。

中老年人該如何有效補(bǔ)鈣？

中老年人想要補(bǔ)鈣，需要在生活中做好4點(diǎn)。第一，多吃富含鈣的食物，牛奶、奶酪、芹菜、豆腐、豆皮、海魚、花生等食物，是真正補(bǔ)鈣的食物，可以多吃。第二，多做運(yùn)動，養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，能夠讓骨骼更加健康，能夠增強(qiáng)骨密度，預(yù)防鈣的流失。第三，經(jīng)常曬太陽，每天曬20分鐘的太陽，能夠促進(jìn)維生素D的合成，幫助鈣的吸收。第四，合理選擇補(bǔ)劑，如果無法通過飲食補(bǔ)鈣，就要合理選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品。鈣加維生素D咀嚼片，一直很受歡迎。每片咀嚼片含有300毫克的鈣，還搭配足量的維生素D，讓鈣更好吸收。這一對補(bǔ)鈣的好CP，能夠讓補(bǔ)進(jìn)去的鈣更容易被人體利用，真正達(dá)到補(bǔ)鈣的目的。